Статьи

Кто эти люди?

В США уже сегодня около полутора миллионов человек используют ручные инвалидные коляски. Среди них — десятки тысяч пожилых людей. Часть из них получила инвалидность после инсульта или травмы, кто-то живёт с врождёнными нарушениями. С возрастом нагрузка на тело только растёт, и всё больше функций перекладывается на руки и плечи. Особенно у тех, кто двигается самостоятельно, без электропривода.

Почему болят плечи?

Представьте: обычный плечевой сустав — это как чашка с мячиком. Глубины там почти нет. Всё держится за счёт мышц и сухожилий. Когда человек годами крутит колёса, переносит вес тела с места на место, тянет себя за руки — плечи работают на износ. А с возрастом мышцы слабеют, связки теряют упругость, и в этом хрупком механизме начинаются сбои. Если болит одно плечо — уже тяжело. А когда ноют оба, а заодно и спина? Тут уже не до активности.

Что происходит со спиной?

Позвоночник — это наш стержень. Но если человек много лет сидит в коляске, особенно в одной и той же позе, появляются искривления: кифоз (горб), сколиоз (искривление в сторону), таз уходит назад или перекручивается. Это не только больно — это мешает дышать, кушать, двигаться. Тело просто разваливается. В итоге человек начинает сидеть неровно, опираться на одну сторону, одной рукой толкает сильнее, а второй удерживает равновесие. Постепенно нагрузка перераспределяется неправильно, и боли усиливаются.

Что делать?

1. Настройте коляску под себя. Высота сиденья, угол спинки, положение колёс — это не детали. Это основа комфорта. Если всё подобрано правильно, тело будет в балансе, нагрузка распределится равномерно.
2. Сидите ровно. Кажется банальным, но многие сутулятся, перекатываются на бок, сидят «на одной ягодице». От этого и начинаются боли. Подушки с поддержкой таза и поясницы — вещь незаменимая.
3. Двигайтесь. Даже сидя можно делать упражнения на плечи и шею. Простая разминка утром и вечером — и мышцы скажут спасибо. Физиотерапевт поможет подобрать подходящий комплекс.
4. Меняйте позу. Засиделись — наклонитесь вперёд, разомнитесь, потянитесь. Даже полминуты движения каждый час — и нагрузка на спину уже меньше.
5. Следите за весом. Чем больше вес, тем сложнее телу. А пожилому телу — особенно. Правильное питание и посильная физическая активность — это не только про форму, но и про облегчение боли.
6. Не терпите боль. Регулярная боль — это не «возрастная норма». Это сигнал. Обратитесь к врачу, желательно к специалисту по реабилитации или ортопеду. Иногда достаточно курса массажа, иногда — корректировки сиденья, а иногда — лечения воспалений.
7. Используйте помощников. Если крутить колёса становится тяжело — есть перчатки, ободки с лучшим сцеплением, облегчённые коляски, даже электроприводы, которые можно установить на ручную коляску.

Немного о психологии

Когда тело слабеет, появляется чувство беспомощности. Это нормально. Но важно не закрываться, не замыкаться в себе. Разговаривайте с близкими, ищите поддержку, общайтесь с теми, кто проходит через то же. Это даёт силы.

Важно помнить

Пожилой возраст — это не приговор. Да, тело меняется, да, появляются новые сложности. Но боль в плечах и спине — это не то, с чем нужно мириться. Комфорт, движение, поддержка и внимание к себе — вот что возвращает качество жизни. И делает каждый день легче.

Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4562294/