Статьи

1. Здоровое питание. Правильно подобранный рацион – важная составляющая профилактики деменции. Понятно, что предпочтение следует отдавать продуктам, положительно влияющим на мозговую деятельность: овощам, фруктам, ягодам, зелени, орехам, семечкам, злакам, бобовым культурам, оливковому маслу, кисломолочным продуктам, рыбе, морепродуктам, мясу птицы. В то же время необходимо ограничить употребление красного мяса, субпродуктов, сала, маргарина, майонеза, жирной сметаны, сливок, кетчупа, сладостей, сдобы, всего жареного и соленого.

2. Отказ от вредных привычек. Нужно сказать категоричное «нет» курению и злоупотреблению алкоголем.

3. Контроль веса. Ожирение – один из факторов риска старческого слабоумия. Поэтому так важно держать свой вес в норме.

4. Полноценный сон. Доказано, что крепкий ночной сон продолжительностью 7-9 часов (нежелательно спать как меньше, так и больше) защищает клетки мозга от нейродегенеративных процессов. Допускается и послеобеденная дрема, но только в микродозах.

5. Регулярные прогулки. Совершая променад на свежем воздухе под солнечными лучами, человек получает необходимую дозу витамина Д. Это помогает предотвратить многие серьезные заболевания, в том числе и деменцию.

6. Физическая активность. Очень важно давать себе посильную физическую нагрузку. Утренняя зарядка, скандинавская ходьба, плавание, йога, умеренная работа на дачном участке, танцы – вот далеко не полный список видов физической активности.

7. Стрессоустойчивость. Хронический стресс губительно действует на организм. Особенно он опасен для людей пожилого возраста. Нужно стараться избегать ссор и конфликтов и научиться снимать психоэмоциональное напряжение. Здесь могут помочь хорошая книга, любимый фильм, спокойная музыка, общение с природой, домашними животными, медитация.

8. Социализация. Пенсионерам ни в коем случае нельзя замыкаться в себе. Чем больше социальных контактов, тем лучше. Надо чаще общаться с родственниками, друзьями, знакомиться с новыми людьми. Ходить на экскурсии, выставки, в кино, театр, вступить в клуб по интересам.

9. Интеллектуальная нагрузка. Значительно снижает риск развития слабоумия умственный труд. Чтение, заучивание стихов, разучивание песен, решение задач, разгадывание кроссвордов, изучение иностранных языков, игра в шахматы – выбор достаточно широк. Очень полезны занятия, связанные с тренировкой мелкой моторики: рисование, лепка, письмо, вязание и многие другие.

10. Контроль жизненно важных показателей. Необходимо следить за уровнем холестерина и сахара в крови, а также контролировать свое артериальное давление. Это позволит сохранить здоровье сосудов и избежать инсульта.