Статьи

1. Регулярные перерывы в работе
В дополнение к более длинным перерывам, когда вы встаете и разминаете тело, также рекомендуются дополнительные, более короткие перерывы, предназначенные в первую очередь для отдыха ладоней и запястий. Каждые 10 минут рекомендуется делать перерыв не менее 30 секунд. Пусть ладони просто лежат на коленях, и, если хотите, вы также можете выполнить несколько простых упражнений.

2. Стрижка слишком длинных ногтей
Вы также можете облегчить дискомфорт, вызываемый частым набором текста, убедившись, что ваши ногти имеют правильную длину. Слишком длинные ногти могут затруднить их оптимальное расположение при наборе текста. В идеале пальцы должны быть слегка согнуты, что, конечно, сложно, если у вас очень длинные ногти. Если у вас длинные ногти, то вам будет сложно набирать текст всей поверхностью подушечек пальцев.

3. Облегчение во время работы
Даже когда вы работаете, вы можете дать своим запястьям и ладоням хотя бы небольшое облегчение. Вложение в компьютерную подставку для рук, обеспечивающую правильную поддержку, определенно окупится, особенно если вы проводите много времени за компьютером. Основание представляет собой упор для запястий, что особенно полезно при использовании мыши. Это уменьшит нагрузку на запястье и расслабит ладонь.

4. Подумайте о покупке эргономичной мыши и клавиатуры
Боль в ладонях и запястьях обычно особенно выражена у людей, которые используют устаревшие мыши и клавиатуры для работы, не предназначенные для длительного использования. Так что определенно имеет смысл подумать о покупке новой клавиатуры и мыши с эргономичным дизайном. По возможности рекомендуется перед покупкой протестировать гаджет. Термин «эргономичный» не имеет точного определения, поэтому мыши и клавиатуры часто рекламируются как эргономичные, которые на самом деле не самые подходящие для долгосрочной работы. Кроме того, необходимо учитывать индивидуальные предпочтения: например, гаджет, который подходит вашему другу, не обязательно является лучшим выбором для вас.

5. Обращайте внимание на свою осанку при работе за компьютером
Ваша осанка во время сидения важна не только для предотвращения боли в спине, шее и плечах, но также может повлиять на ваши ладони и запястья. Это еще одна причина, по которой вам нужно уделять пристальное внимание тому, как вы сидите. Во время набора текста рекомендуется слегка откинуться назад и хорошо опереться на спину. Например, если в настоящее время вы не можете позволить себе более дорогое эргономичное офисное кресло, вы также можете использовать подушку, наполненную мягким материалом, а затем прикрепленную к спинке стула для поддержки нужной части спинки.