Статьи

Простая вода

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание может привести к запорам. Поскольку наше тело на 50-65% состоит из воды, логично, что если ее будет недостаточно, это также затруднит дефекацию. Если вы обезвожены, ваше тело поглощает воду из пищи, которую вы едите, когда она проходит через желудочно-кишечный тракт.

С другой стороны, если вы хорошо увлажнены, вашему телу не нужно поглощать столько воды, и вам будет легче испражняться. Итак, если у вас запор и вы чувствуете, что пьете недостаточно воды, наполните свой стакан и начните пить больше.

Здоровая клетчатка

Увеличение потребления волокнистых фруктов, овощей и других подобных продуктов — отличный способ заставить ваш кишечник работать. Итак, в следующий раз наполните свою корзину волокнистыми продуктами, помогающими при запорах, такими как сливовый джем, чернослив, клубника, цельнозерновые продукты и брокколи. Затем сделайте из них всевозможные полезные лакомства, и обязательно выбирайте из них, пока ваш запор не пройдет.

Кофе

В то время, как чрезмерное потребление кофе может привести к катастрофе по многим причинам (просто подумайте о волнении или беспокойстве), чашка теплого кофе по утрам скорее поддержит дефекацию, чем принесет вред. Кофе является естественным стимулятором, который может способствовать идеальному функционированию мышц толстой кишки. Адекватное потребление клетчатки и воды, конечно, так же важно, и не повредит, если вы не будете добавлять в эту чашку кофе большое количество сахара и взбитых сливок.

Альтернативные молочные продукты

Многие люди чувствительны к молочному белку и не могут его переваривать. Этот продукт сильно раздражает пищеварительную систему. Молочные продукты часто вызывают запор, потому что в организме нет ферментов для расщепления лактозы. При запорах вы всегда можете заменить традиционные молочные продукты овсяным молоком, веганской сметаной, миндальным молоком. Соблюдайте такую диету несколько дней и вы увидите, поможет ли вам это при запорах.

Оливковое масло и семечки

Если вам нравятся салаты, в них есть два общих ингредиента, которые могут сильно помочь при запорах. Одним из них является оливковое масло первого холодного отжима, которое, помимо поддержания здоровья мозга и сердца, также борется с запорами. Итак, если ваш желудок стягивает, попробуйте выпить несколько столовых ложек оливкового масла первого отжима натощак.

Это определенно стоит попробовать, потому что, даже если это не самое приятное потребление само по себе, вы можете получить с ним много хороших жиров в свой организм. А если вам не нравится оливковое масло первого холодного отжима, некоторые семена также могут стать отличной альтернативой. Попробуйте, например, смешать две столовые ложки молотых семян льна или чиа в большом стакане воды и оставить на 10 минут. Затем снова перемешайте и выпейте натощак. Однако в случае, если ни одно из решений не помогает, вам следует обратиться к врачу за советом о том, что могло вызвать хронический запор и что еще вы должны сделать, чтобы устранить его.