Статьи

Избавьтесь от эмоционального переедания с помощью этих 5 советов

1. Интеллектуальное питание.
Эмоциональный интеллект является ключом к сбалансированной жизни. Привычки в пище могут идеально соответствовать этому. Эмоционально разумное питание может привести в равновесие как тело, так и разум. Прежде чем цикл эмоционального переедания можно будет разорвать и принять эмоционально разумное питание, необходимо распознать само злоупотребление вместе с источником. Эмоциональное переедание — это утешение или снятие стресса? Вы можете подстегнуть этот цикл самовознаграждением.

Начните понимать, почему происходит эмоциональное переедание. Делайте это в одиночку или через внешнюю систему поддержки. Неважно, исходит ли эта поддержка от друга, терапевта или группы.

2. Запишите свои ощущения до, во время и после приема пищи, чтобы помочь распознаванию.
Писать в дневнике, чтобы высвободить чувства и эмоции, вызывающие эмоциональное переедание, — ценный выход для многих. Часто анализируйте записи, а затем медитируйте или размышляйте о наиболее ярких моментах, чтобы понять, почему возникают такие чувства. Это может обеспечить решение того, как их можно предотвратить в будущем.

3. Когда возникает желание злоупотребить пищей, спросите: «Я действительно голоден?».
Если нет, постарайтесь распознать и понять истинные чувства, вызвавшие потребность в еде. Не волнуйтесь, может потребоваться время и терпение, чтобы понять это, но оставайтесь сосредоточенными, и процесс пойдет сам собой.

4. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи.
Во время обычных приемов пищи наслаждайтесь ее вкусом. Часто эмоциональные переедания случаются быстро, когда нет времени на распознавание вкусов. Между укусами положите вилку и наслаждайтесь пищей. Сделайте несколько вдохов, прежде чем сделать еще один укус. Наслаждайтесь едой, ведь она поддерживает вашу жизнь.

5. Цените то, что хорошая еда может сделать для вашего тела.
Использование слов «хорошая еда» не должно быть неверно истолковано как жареный сыр, завернутый в бекон, снова обжаренный и посыпанный солью. Нестандартное мышление может иметь большое значение для принятия разумных решений в отношении продуктов питания. Это факт, что свежие фрукты и овощи занимают больше места в желудке, чем приготовленные продукты, и даже гораздо больше места, чем масла и жирные продукты с гораздо меньшим количеством калорий. Сельдерей содержит всего 6 пищевых калорий на 20-сантиметровый стебель — съешьте его!

Благодаря этим советам вы сможете избавиться от эмоционального переедания. Придерживайтесь их, и никакой страх, стресс или гнев не смогут повлиять на ваше питание!