Статьи

Понимание микрофлоры кишечника

         Прежде чем говорить о пробиотиках, важно понять, что такое микрофлора кишечника и почему ее нарушение может оказать негативное влияние на наше здоровье. Кишечник заселен триллионами микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибки и простейшие. Эти микробы помогают нам переваривать пищу, защищают от патогенов, производят важные для нас витамины и участвуют в иммунном ответе.

         Нарушение микрофлоры может произойти по множеству причин: антибиотикотерапия, стресс, неправильное питание, инфекции. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Gut Microbes», дисбаланс микрофлоры связан с рядом заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые формы рака.

         Выбор пробиотиков: на что обратить внимание

         При выборе пробиотика важно учитывать несколько ключевых факторов.

         1. Штаммы бактерий

         Различные штаммы выполняют разные функции. Например, Lactobacillus rhamnosus GG подходит для лечения и профилактики диареи, а Bifidobacterium animalis lactis помогает при синдроме раздраженного кишечника.

         2. Количество живых микроорганизмов

         Обычно эффективная доза составляет от 1 миллиарда до нескольких десятков миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) в день.

         3. Качество продукта

         Ищите продукты от надежных производителей с хорошей репутацией, которые проводят клинические испытания своих штаммов.

         Список рекомендуемых пробиотических штаммов

         Вот список некоторых штаммов, которые доказали свою эффективность в научных исследованиях:

• Lactobacillus acidophilus;
• Lactobacillus rhamnosus GG;
• Bifidobacterium lactis;
• Saccharomyces boulardii (пробиотические дрожжи).

         Доктор Алессио Фасано, ведущий исследователь в области кишечного микробиома из Гарвардской медицинской школы, подчеркивает важность индивидуального подхода при выборе пробиотиков. «Не существует универсального пробиотика, который подходил бы каждому. Выбор должен основываться на конкретных медицинских потребностях человека» - говорит доктор Фасано.

         По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), пробиотики признаны безопасными и эффективными для предотвращения и лечения многих заболеваний. Около 60-70% иммунной системы человека находится в кишечнике, что делает микробиом целевым направлением для укрепления здоровья.

         Полезные советы и рекомендации специалистов

1. Консультация с врачом. Перед началом приема пробиотиков рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
2. Сочетание с пребиотиками. Пребиотики – это пищевые волокна, которые стимулируют рост полезных бактерий. Их сочетание с пробиотиками может усилить положительный эффект.
3. Правильное хранение. Некоторые пробиотики требуют хранения в холодильнике для сохранения активности.

         Нарушение микрофлоры кишечника – это состояние, которое может серьезно повлиять на общее здоровье. Пробиотики представляют собой мощный инструмент для восстановления баланса микробиома. Выбирая пробиотик, важно обращать внимание на штаммы, количество КОЕ и качество продукта. Следуя рекомендациям специалистов и прислушиваясь к собственному организму, можно найти наиболее подходящий пробиотик для поддержания кишечного здоровья.

Источники 

1. Everyday Health – Полное руководство по пребиотикам и их действию – https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/a-complete-guide-to-prebiotics-and-what-they-do/. 
2. Fodmap friendly – Выбор пребиотической добавки – https://fodmapfriendly.com/blogpost/choosingprebiotics/.
3. Canadian Digestive Health Foundation – Руководство для фармацевтов по выбору правильного пробиотика – https://cdhf.ca/en/a-pharmacists-guide-to-choosing-the-right-probiotic/.