Статьи

Если такие нарушения сна у вас происходят крайне редко, можно выпить легкое успокоительное типа валерианы и обрести вожделенный покой. Но когда бессонница периодически повторяется, надо бить тревогу.

Как правило, диагностика нарушений сна подобного плана осуществляется специализированными методами – от специализированных опросников до инструментальных высокотехнологичных исследований.

Расскажем, что такое полисомнография, которая считается наиболее информативной методикой. Ее суть заключается в мониторинге разнообразных физиологических показателей нашего организма в ходе ночного сна. Тут диагностика нарушений сна у человека реализуется в специально оснащенном помещении под четким контролем квалифицированных медицинских работников.

Частенько нарушения сна причины имеют такие, как обструктивный синдром апноэ, который опаснее, чем вы думаете. Это остановка дыхания во сне заставляющая вас многократно просыпаться. В итоге глубокая фаза сна теряется, а потом вы днем хотите закрыть глаза. Это заболевание требует отдельного врачебного вмешательства, а мы пока поговорим о том, какой должна быть ваша формула здорового сна. Придерживайтесь, пожалуйста, следующих правил:

1. Важно знать, какой должна быть спальня, это комната, где всегда тихо, темно и прохладно. Такие микроклиматические условия действительно способствуют здоровому отдыху.
2. В спальне лучше всего только спать или хотя бы читать книги. Телевизор, компьютер и другую электронику тут использовать нежелательно. Для работы заведите кабинет.
3. Установите себе для сна постоянный график – это поможет настроить биологические часы правильно.
4. Исключите стрессовые или стимулирующие факторы перед сном – серьезные разговоры, остросюжетные фильмы, динамические игры, футбольные и хоккейные матчи и тому подобное.
5. Ограничьте употребления напитков, которые содержат в себе кофеин или этиловый спирт.

Как видите, обеспечить себе правильный сон можно. Это, конечно, не все советы, но кое-что вы уже узнали.