Статьи

К чему может привести регулярное недосыпание?

Уже после одной бессонной ночи, могут возникнуть малоприятные ощущения. Высока вероятность того, что большую часть дня человек будет плохо себя чувствовать, снизится способность концентрироваться и логически мыслить. Такого человека легко вывести из равновесия, он с трудом контролирует свои эмоции.

А поскольку одна бессонная ночь может иметь такие последствия, нетрудно себе представить, насколько вредно для здоровья постоянное недосыпание. Во время сна отдыхает не только мозг, но и все внутренние системы. В долгосрочной перспективе бессонница приводит к значительному снижению иммунитета, а значит, к гораздо большей восприимчивости к заболеваниям и снижению способности организма справляться с ними самостоятельно.

Что может привести к бессоннице?

В медицине существует разделение на:

• первичную (или спонтанную) бессонницу, которая не связана с какими-либо соматическими заболеваниями или психическими расстройствами;
• вторичную бессонницу, которая является одним из симптомов, сопровождающих другое заболевание или расстройство.

Среди причин первичной бессонницы можно выделить внешние причины:

• шум;
• чересчур высокая или низкая температура воздуха;
• избыток искусственного света (например, от уличных фонарей);
• большое количество электронных устройств в спальне;
• неудобная кровать.

Также существуют внутренние причины первичной бессонницы, связанные с образом жизни и привычками данного человека. Сюда входят такие аспекты, как:

• малоподвижный образ жизни;
• высокий уровень тревожности и стресса;
• вредные пищевые привычки, например, принятие пищи перед сном;
• частое употребление стимулирующих веществ, к примеру, кофе или алкоголя;
• сон днем;
• отход ко сну и подъем в разное время;
• использование перед сном таких устройств, как ноутбук, планшет и телефон.

Вторичная бессонница, в свою очередь, чаще всего связана с различными видами невроза, такими как депрессия или тревожные расстройства. Она также может вызываться многими соматическими заболеваниями. Еще бессонница может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств.

Как справиться с бессонницей?

Во многих случаях бессонницу можно устранить, убрав ее первопричину, изменив повседневные привычки. Чрезвычайно важно позаботиться о так называемой гигиене сна:

• отходить ко сну и вставать каждый день в одно и то же время;
• не спать днем;
• заботиться о комфортных условиях сна – приятное постельное белье, удобный матрас, проветривание спальни и т. д.; - не использовать перед сном электронную технику, такую как смартфон, планшет и прочее;
• успокаиваться перед сном (может быть полезным введение техник осознанности в свой распорядок дня);
• не есть перед сном, а также не злоупотреблять кофеином;

Необходимо позаботиться о нужном объеме физической активности. Если нет времени на регулярные ежедневные упражнения, может быть полезна даже 10-минутная прогулка. Во время нее можно ненадолго отвлечься от стрессов и забот повседневной жизни и подышать свежим воздухом.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если вышеперечисленные меры не помогают, следует подумать о посещении психиатра или психолога. Они помогут найти источник проблемы и окажут необходимую помощь для ее решения. Профессиональная психотерапия часто дает отличные результаты в лечении бессонницы.