Статьи

Способы определения количества жира

Есть несколько способов определить процентное содержание жира в организме. Основной способ измерения отложений — использование таких инструментов, как измеритель складок, для определения толщины складок кожи. Их также можно измерить обычным штангенциркулем или портновской рулеткой. Не забывайте всегда проводить измерения несколько раз. Метод измерения отложений путем определения толщины кожных складок является хорошим подходом, если вы хотите сравнить результаты с течением времени, например, во время похудения или физических упражнений. Где нужно измерять? У женщин это:

• трицепс — на тыльной стороне плеча, на середине его длины, по вертикальной линии,
• бедро — перед бедром, на середине его длины, по вертикальной линии,
• талия — чуть выше подвздошной кости по косой линии.

У мужчин снимают мерки в таких местах как:

• грудь — на полпути между соском и подмышкой, по косой линии,
• живот — 2 см сбоку от пупка, по вертикальной линии,
• бедро — аналогично женщинам.

Как по этим измерениям определить процентное содержание жира в организме? Достаточно сложить три вышеуказанных измерения и перенести результат в специальную таблицу, в которой также учитывается возраст. Другой метод — измерить одну кожную складку на животе, сбоку от пупка, над бедренной костью, и подставить результат в конкретную формулу, где X — толщина вашей складки:

• для женщин: 1,223 * X - 0,0134 * X * X + 0,124 + возраст + 6,07,
• для мужчин: 1,378 * X - 0,0174 * X * X + 0,213 + возраст - 5,84.

Приборы для измерения уровня жировой ткани

Чаще всего и наиболее точно уровень такой ткани определяется с помощью приборов, которые можно приобрести в специализированном магазине. Такое устройство представляет собой анализатор состава тела, использующий явление электрического биоимпеданса. Он позволяет определять массу тела, содержание воды, жировую и мышечную ткань путем измерения электропроводности данной ткани. Мышцы характеризуются низким электрическим сопротивлением, а жир — высоким. Обычно такие весы частично оценивают результат на основании возраста или веса тела, но некоторые устройства выделяются на рынке, поскольку снимают только фактические измерения и отличаются высокой точностью. Для определения содержания жировой ткани также используются методы, основанные на инфракрасном или рентгеновском излучении, а также подводное взвешивание.

Если исследование показывает, что у вас слишком много жира, нужно снизить его количество. Неправильный подход — резко сократить количество потребляемых жиров. Лучшим вариантом будет сбалансированное, регулярное питание и умеренная активность.