Статьи

Прогуляйтесь

Это самый эффективный способ повышения уровня эндорфинов. Во время прогулки обязательно дышите глубоко и медленно, очищая свой разум и расслабляя тело во время вдоха и выдоха. Не думайте об этом - просто наденьте удобную обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Чем быстрее или дальше вы идете, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Выброс эндорфинов, который вы испытываете во время физических упражнений, является одним из самых мощных способов поднять настроение и повысить общий уровень счастья. Чем регулярнее вы занимаетесь спортом, тем больше вероятность того, что это станет укоренившейся привычкой - и тем сильнее будет ваше ощущение благополучия.

Чтобы получить постоянный выброс эндорфинов во время тренировок, старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю. Например, если вы привыкли каждый день ходить пешком в течение тридцати минут, начните с двух дней упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть. Затем добавьте еще один день. Постепенно увеличивайте количество упражнений, пока в течение недели у вас не будет как минимум три дня умеренных или энергичных упражнений. Помните, что любое количество упражнений полезно! Важно также выбрать занятие, которое вам нравится - например, плавание или езда на велосипеде, - чтобы его легче было сохранить в качестве долгосрочной привычки.

Если вы еще только начинаете заниматься спортом, помните, что любое количество упражнений лучше, чем их полное отсутствие!

Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание дает вам больше энергии и повышает вашу производительность на работе и дома. Оно также сдерживает развитие хронических заболеваний, помогает дольше жить и делает вас стройнее. Здоровое питание включает в себя зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира. Вы должны есть больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых. Ограничьте потребление красного мяса, сладостей и подслащенных сахаром напитков.

Занимайтесь йогой или медитацией

Люди, практикующие йогу и медитацию, увеличивают выработку эндорфинов. Йога - это комплекс упражнений, которые помогают укрепить и растянуть мышцы тела, одновременно улучшая дыхание и расслабление.

Тайцзи, цигун - все это мягкие формы упражнений, сочетающие движение с медитацией. Их практикуют миллионы людей, потому что они улучшают психическое и эмоциональное здоровье, а также физическое.

Выходите на улицу!

Если и есть что-то общее у всех этих жизнерадостных людей, так это то, что они проводят на улице гораздо больше времени, чем вы. Исследования показывают, что естественный солнечный свет повышает настроение, особенно в зимние месяцы, когда многие из нас впадают в спячку в помещении. На самом деле, недостаток солнечного света может быть причиной сезонной депрессии. По данным клиники Майо, всего 20 минут светотерапии могут улучшить ваше настроение. Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D и может помочь предотвратить другие проблемы со здоровьем, такие как остеопороз и рак.

Кроме солнечного света, огромную пользу для психического здоровья приносит пребывание на природе. Одно исследование показало, что у людей, совершивших 90-минутную прогулку по парку, уровень гормонов стресса сразу после прогулки был ниже, чем у тех, кто шел по городским улицам или тихо сидел в городском парке.