Статьи

Среди преимуществ подобной тренировки можно выделить:

• возможность проработать приводящую поверхность бедра, то есть внутреннюю зону, которая у женщин чаще всего считается проблемной;
• сокращение мышц с последующей растяжкой и исключением спазмирования;
• отсутствие дополнительной нагрузки на другие мышцы, суставы и позвоночник;
• возможность использовать данное упражнение даже после травм и заболеваний коленей и голеностопа.

В процессе сведения ног на тренажёре в действие приводится гребенчатая длинная приводящая, короткая приводящая, а также большая приводящая мышцы. В качестве стабилизаторов выступают брюшные мышцы – на них возлагается ответственность за то, чтобы позвоночник удерживался в ровном положении.

Как правильно настроить тренажёр?

Конструкции сводят и разводят ноги с руками либо позволяют делать это отдельно. В данном случае нас интересует именно нижняя часть. Две подушки до упора коленей нужно соединить друг с другом. Настройка осуществляется следующим образом:

1. Таз и поясница плотно прижимаются к сиденью, после чего мышцы живота напрягаются так, чтобы излишнего прогиба в пояснице не было.
2. Стопы устанавливаются на специальной подставке.
3. Рычаг, фиксирующий положение, подтягивается вверх, и при удержании его в подобном положении ноги разводятся в стороны на максимум. Далее рычаг можно опустить.
4. Ноги приводятся друг к другу одновременно с напряжением приводящих мышц бедра.
5. На вдохе ноги медленно отводят в стороны, при этом плиты опускаться до конца не должны, тем самым в мышцах в любом случае сохраняется напряжение.

Важно также по завершении упражнения не допустить стандартные ошибки. Рычаг фиксатора стоит трогать только в том случае, когда плиты тренажёра не расположены на весу. Это допустимо при максимально разведённых ногах – в этом случае плиты касаются друг друга. Иначе они сбросятся очень резко, что не только воздействует на целостность тренажёра, но и доставит неудобства окружающим.

Рекомендации по работе на тренажёре со сведением ног для женщин и мужчин

Важно, чтобы девушки не брали большой вес, так как такое упражнение не должно влиять на рост мышц. Главная цель в данном случае – приведение их в тонус, а также уменьшение объёма бёдер. Для этого достаточно выполнить 3 подхода по 15-20 повторений. Мужчинам сведение ног также будет полезным, если в первый месяц нужно укрепить слабые мышцы, и далее они уже дорабатываются до нужного объёма. Оптимальным количеством повторений для представителей мужского пола станет 14-16, однако вес стоит выбирать в индивидуальном порядке. Слишком большой вряд ли пригодится, однако кому-то подходит 10 кг, тогда как другим его можно увеличить до 40. Так же, как и женщинам, мужчинам достаточно делать 3 подхода.

Сведение и разведение ног на тренажёре воздействует не только на мышцы, но и укрепляет сухожилия и связки. Благодаря этому снижается риск травматизма и растяжения при выполнении повседневных действий и спортивных упражнений. Аналогичным образом улучшается координация. Это особенно полезно для тех, кто практикует активные виды спорта, требующие точности и выносливости. Усилению подлежат также суставы – это, опять же, позволяет проще справляться с физическими нагрузками и бороться с усталостью. Улучшается осанка и выравнивается позвоночник, так как мышцы корсета укрепляются и удерживают его в правильном положении.

Кроме того, упражнения на сведение и разведение ног улучшают циркуляцию, активизируют кровообращение в ногах. Таким образом, к мышцам поступает гораздо больше питательных веществ и кислорода, а вредные вещества выводятся из организма. Получается, что упражнения на таком тренажёре имеют как эстетическую, так и функциональную значимость – это нужно для того, чтобы улучшить физическую форму и стать более выносливым.

Важно поддерживать медленный темп при выполнении упражнений на сведение ног, сила инерции должна быть исключена. Разводя ноги в стороны, двигать позвоночником не следует, спину сохраняют также в нейтральном положении. Все движения проводятся исключительно усилием тазобедренного сустава, голеностоп и колени не подключаются.

Получается, что для того, чтобы улучшить форму внутренней части бёдер, следует использовать приводящий тренажёр так, как положено, но не зацикливаясь исключительно на нём одном. Дополнительно следует подключать и другие упражнения, о которых всегда можно проконсультироваться с тренером.