Каталог
Заказать звонок
Корзина
Войти
Каталог
Корзина
Акции
Контакты

Статьи

Все статьи
    Как самостоятельно улучшить осанку дома: простой комплекс упражнений для мышц спины, плеч и пресса
    Полезные советы 28 0 07/12/2023

    Упражнения для спины и плеч

    Для поддержания красивой осанки в первую очередь нужно укреплять мышцы спины. Они формируют ее основу и несут основную нагрузку, когда мы сидим и стоим.

    Регулярно выполняйте такие упражнения:

    • Наклоны и повороты туловища - наклоняйтесь вперед, назад, вправо, влево. Делайте повороты туловища в разные стороны.
    • Растяжка мышц плеч и спины - поднимайте руки вверх, заводя их за спину или голову, выполняйте выкруты.
    • Упражнения со штангой/гантелями - наклоны и подъем штанги укрепляют мышцы спины.

    Кроме того, полезно просто 10-15 минут в день посидеть или постоять с правильно выпрямленной спиной. Фиксируйте это положение как рабочую позу.

    Упражнения для мышц живота и таза

    Мышцы брюшного пресса и таза поддерживают позвоночник спереди. Они также важны для хорошей осанки.

    Добавьте в свой комплекс такие упражнения:

    • планка - упор лежа на локтях и носках ног, линия тела выпрямлена;
    • скручивания - лежа на спине поднимаем ноги под углом 45° и скручиваем торс;
    • подъем ног в висе на турнике - это тонизирует мышцы живота и таза.

    Регулярно выполняйте эти базовые упражнения для укрепления мышц-стабилизаторов осанки.

    Йога для гибкости позвоночника

    Завершите свой комплекс простыми позами йоги для растяжки и разминки позвоночника:

    • скручивание - лягте на спину, подтяните колени к груди и медленно опускайте их то в одну, то в другую сторону;
    • прогиб назад в положении лежа - лягте на живот, приподнимите верх туловища, прогибаясь;
    • поза кошки - встаньте на колени и ладони, согните спину дугой вверх.

    Позвоночник при этом становится более гибким и подвижным, что положительно сказывается на осанке.

    Как сделать упражнения для осанки регулярными?

    • Чтобы упражнения приносили максимальную пользу, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30 минут. Комплекс выполняйте в комфортном темпе, без форсирования.
    • Постепенно увеличивайте количество повторений каждого упражнения. Следите за ощущениями в мышцах - нагрузка должна быть умеренной, без болевых ощущений.
    • При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через 1-2 месяца. Вы почувствуете, что держите спину более прямо, станет легче сохранять правильную осанку.
    • Чтобы мотивировать себя, заведите дневник тренировок и отмечайте в нем выполненные упражнения. Наблюдайте динамику нагрузок и улучшения ощущений в теле. Удачи!
    Комментарии
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
    Войти Регистрация