Статьи

В Сети появляется не меньше рекомендаций от «доморощенных докторов», которые даже впадают в крайности, настаивая на выборе определенных типов упражнений как настоящей панацеи от повышения артериального давления.

Существуют ли такие действенные методы, которые позволят полностью отказаться от приема медикаментов или это очередной миф – разберемся.

Почему при гипертонии так важно много двигаться

Здесь все крайне просто. Сердце – это мышца, и как любая другая она нуждается в тренировке. Умеренные (именно они, без интенсива) физические нагрузки отлично укрепляют как саму сердечную мышцу, так и стенки сосудов.

Сердце постепенно начинает привыкать к интенсивной работе и в период максимального стресса легче справляется с перегрузками.

Сосуды становятся более эластичными, следовательно, проще расширяются, стабилизируя кровоток. Сокращается масса тела, объем крови уменьшается и легче совершает круг кровообращения.

Снижается уровень плохого холестерина – минимизируется риск тромбоза. Более того, те химические реакции, которые происходят в организме во время, например, гимнастики – протекают еще несколько часов после завершения упражнений, сохраняя сосуды расширенными.

Лучшие упражнения при гипертонии

Наиболее эффективными занятиями при повышенном артериальном давлении кардиологи считают аэробные нагрузки. Именно поэтому велотренажеры, беговые дорожки и элипсоиды относятся к группе кардио-тренажеров. Но если таких агрегатов у вас нет – не беда. Простая ходьба – лучший выход. Минимум 30 минут в день и гипертония не появится вовсе – так говорят исследования японских ученых. Тем более все популярнее становится ходьба со скандинавскими палками – они берут на себя часть нагрузки с суставов и сокращают их изнашиваемость.

Побаливают колени? Замените ходьбу на езду на велосипеде или плавание. Последнее – самый безопасный вид спорта для тех «кому за…» так как полностью исключает ударные нагрузки на суставы. Не плохие показатели демонстрирует аэробика, шейпинг и подобные групповые мероприятия.

А вот силовые упражнения при гипертонии не рекомендуются. Оказывается, без чередования с аэробными, они ухудшают эластичность сосудов. Поэтому за штангу пенсионерам хвататься точно не стоит.

Двигайтесь, чаще ходите пешком и, возможно, ваш лечащий врач однажды отменит назначенные препараты. Самостоятельно этого делать не стоит.

Предупреждаем об обязательной консультации с медицинским специалистом!