Статьи

Согласно статистике, дисбактериоз кишечника в той или иной степени затрагивает до 30-40% взрослого населения в развитых странах. Но что же вызывает это состояние? Факторы могут включать в себя антибиотикотерапию, неправильное питание, стресс, инфекции и хронические заболевания кишечника.

         Исследовательские работы демонстрируют, что нарушения микробного состава кишечника оказывают воздействие не только на процессы переваривания пищи, но и на иммунитет, уровень жизненной активности и даже психологическое состояние. Элизабет Липски, доктор из США, специализирующийся в сфере диетологии и являющийся автором работы «Digestive Wellness», настаивает на том, что состояние здоровья кишечника лежит в основе общего благосостояния человека и что коррекция микробного равновесия способна значительно повысить уровень жизни.

         Как же распознать наличие дисбактериоза?

         Список симптомов может включать такие явления, как вздутие, газообразование, понос или запоры, чувство усталости и даже пониженное настроение. Важно проконсультироваться с медицинским специалистом для установления точного диагноза, поскольку подобные признаки могут сигнализировать о других медицинских проблемах.

         При подтверждении диагноза дисбактериоза, вот несколько методов и рекомендаций от экспертов для восстановления кишечной флоры:

         1. Переосмыслите своё питание. Обогатите свой ежедневный рацион продуктами с высоким содержанием пищевых волокон, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые изделия, которые способствуют поддержанию здоровья полезных бактерий в кишечнике.

         2. Пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это полезные живые микроорганизмы, которые, потребляясь в адекватных объёмах, положительно влияют на здоровье организма. Пребиотики же представляют собой пищевые волокна, не подлежащие перевариванию и служащие источником питания для пробиотиков. Оба эти элемента играют ключевую роль в процессе восстановления микрофлоры.

         3. Ограничьте употребление алкоголя и избегайте курения, так как они оказывают отрицательное воздействие на микробный баланс в кишечнике.

         4. Включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеную капусту и кимчи, что способствует поддержанию здоровья кишечной флоры.

         5. Снижайте уровень стресса. Постоянное напряжение отрицательно сказывается на состоянии кишечной микрофлоры, поэтому ищите способы его уменьшения, например, с помощью медитации, занятий йогой или практикой глубокого дыхания.

         Список продуктов, способствующих восстановлению микрофлоры:

• йогурт с живыми культурами;
• кефир;
• квашеные овощи (например, капуста, огурцы);
• цельнозерновые продукты;
• бобовые;
• чеснок и лук.

         Список действий, которые следует избегать:

• чрезмерное употребление сахара и рафинированных углеводов;
• употребление продуктов с высоким содержанием транс-жиров;
• злоупотребление антибиотиками без назначения врача
• курение и употребление алкоголя.

         В заключение, дисбактериоз кишечника у взрослых – это состояние, требующее внимания и коррекции. Сбалансированное питание, богатое пробиотиками и пребиотиками, снижение стресса и здоровый образ жизни могут помочь восстановить и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Помните, что любые изменения в диете или образе жизни следует обсуждать с вашим врачом или диетологом.

Источники 

1. Healthpath – 14 советов по восстановлению кишечной флоры за 7 дней (натуральные и научно обоснованные) – https://healthpath.com/gut-health/restore-gut-flora/. 
2. Candian Digestive Health Foundation – 10 способов укрепить свой микробиом – https://cdhf.ca/en/10-ways-to-strengthen-your-microbiome/. 
3. Biohmhealth – Как восстановить кишечную флору после распространенных методов лечения: 9 способов – https://www.biohmhealth.com/blogs/health/how-to-restore-gut-flora-after-common-treatments-9-ways.