Статьи

Попробуйте, и вы увидите разницу. Расслабьте мышцы за 60 секунд. Для этого нужен легкий массаж всех мышц. Вам понадобятся 2–4 теннисных мяча. Если вы собираетесь массировать шею, выберите мячи, которые уже использовали, ведь они более мягкие. Для других участков, таких как ноги, бедра или спина, можно использовать более твердые мячи.

Как мгновенно облегчить мышечную боль в верхней части спины?

Для этого массажа вам придется лечь на пол и положить 2 мяча между лопатками. Для большего комфорта положите под голову подушку. Затем в течение указанного времени начинайте медленно двигаться вперед, чтобы мячи двигались под вами. Если вы заметите, что мячи выскальзывают, можете положить их в носок, чтобы это предотвратить.

Нижняя часть спины

Чтобы мгновенно облегчить мышечную боль в нижней части спины, нужно сделать массаж копчика. Для этого надо сесть на пол и положить два мяча с каждой стороны. Медленно наклоняйтесь назад и опустите спину на пол. Вы почувствуете давление и изгиб талии. Оттуда вам придется медленно двигать бедра вниз. Вследствие этого мячи будут двигаться на 10–15 см вверх спины. Повторите упражнение с другой стороны.

Бедра

Время: 2 или 3 минуты.

Чтобы массировать область бедер, вам нужно лечь на левый бок. Держите ноги прямыми, а корпус поддерживайте согнутой в локте правой рукой. Поместите мяч под левое бедро и опустите его. Попробуйте передать вес тела к мячу. Вследствие этого он будет двигаться под вами. Мяч должен переходить от бедра к колену, а затем обратно. Повторите массаж с другой стороны.

Шея

Чтобы избавиться от боли в шее, вам придется лечь на спину и повернуть голову влево. Для этого нужно положить мяч справа под шею. Затем надавите и переместите мяч вниз. Поверните голову вправо на указанное количество времени. Повторите то же самое с левой стороны шеи.

Ноги

Время: 30 секунд.

Чтобы облегчить боль в ногах, нужно сесть на стул. Поместите мяч под одну из них. Затем слегка наклонитесь вперед. Переместите вес тела вперед. Медленно перемещайте мяч вперед и назад. Сохраняйте давление в течение указанного количества времени. Затем давите на мяч стопой. Делайте это в течение 30 секунд. Повторите другой ногой.

Руки

Время: 2 или 3 минуты.

Руки являются одной из областей, где обычно возникают проблемы с мышцами. Чтобы облегчить эти проблемы, сядьте на стуле перед столом и положите руку на мяч. Вы должны катать его от кончиков пальцев до локтей. Затем верните его обратно, пока не почувствуете тепло. Поверните руку и катайте мяч так же, начиная с запястья.

Грудные мышцы и плечи

Время: 1 минута.

Чтобы сделать этот массаж груди и плеч, вам придется встать. Встаньте напротив стены и положите мяч под ключицу. Дышите глубоко и оставайтесь в этой позиции одну минуту. Затем сделайте массаж, двигаясь вверх, вниз, влево и вправо. Чтобы лучше контролировать мышцы, вам придется опустить голову.

Ноги

Для того, чтобы мгновенно облегчить мышечную боль в ногах нужно сесть на стул и согнуть ногу. Поставьте пятку согнутой ноги на край стула. Положите теннисный мяч под заднюю сторону колена и начните медленно нажимать и отпускать. Повторите 10 раз одной ногой, а затем еще 10 раз другой ногой. Помните, что для этого массажа ног лучше использовать жесткие теннисные мячи.