Статьи

Начинать оздоровительные пешие прогулки необходимо с малых нагрузок: 7-15 минут. Обязательно нужно идти именно неторопливым шагом, не держа в руках абсолютно никаких предметов (например, портфелей или сумок). Во время ходьбы свободные руки должны совершать движения точно в такт шагам. Лучше совершать такие непродолжительные пешие прогулки утром и перед сном. Для людей, проживающих в городе, важно выстраивать свой оздоровительный маршрут непосредственно в зеленых зонах города: на набережной или в парке. После таких коротких прогулок не должны присутствовать ощущения вялости или усталости.

Увеличивать продолжительность прогулок следует после истечения каждой недели. При этом к общему времени пребывания на свежем воздухе необходимо добавлять не более 4-5 минут. Когда период прогулок достигнет 25 минут, нужно немного прибавить скорость своим движениям. Одновременно нужно увеличить и амплитуду движений рук. Дышать надо глубоко, максимально наполняя свои легкие воздухом. После того, как подойдут к концу два месяца такой энергичной ходьбы, нужно снова прибавить к общему времени еще пять минут. Через неделю надо будет прибавить еще пять минут. В результате время прогулок увеличится до тридцати минут. Очередная десятиминутная прибавка должна произойти не ранее, чем через пару месяцев. В течение года увеличение нагрузки больше не понадобится. Сорокапятиминутные прогулки считаются хорошей и полезной нагрузкой для организма. В случае непредвиденных перерывов возобновлять прогулки рекомендуется с десятиминутной ходьбы, но увеличивать километраж следует несколько быстрее, чем это было в начале.

Крайне важным правилом любой оздоровительной ходьбы является ритмичное дыхание. Ритмичность в данном случае заключается в правильном соотношении длины вдоха и выдоха. Вдохи и выдохи рекомендуется распределять по количеству шагов. К примеру, вдох после двух шагов, а выдох после четырех. Во время дыхательных движений обязательно должны быть задействованы мышцы брюшного пресса. Замечено также, что пение во время движения способствует удлинению выдоха, а также усиливает работу брюшной стенки.

Ненастная погода не должна служить основанием для отказа от прогулки. В этом случае рекомендуется подбирать простые маршруты движения и сокращать время ходьбы. Одеваться при этом нужно так, чтобы телу было комфортно, тепло и непринужденно. Особого внимания заслуживает обувь. Во время дождей или снегопадов рекомендуется массивная обувь, которая хорошо будет закрывать всю стопу. Для лучшего сцепления ноги с почвой необходима рифленая подошва на обуви. А в теплую погоду можно обуваться в любую привычную обувь, к которой вы уже привыкли. Однако следует помнить, что крайне нежелательно обувать резиновую обувь, так как в этом случае ноги устают быстрее.

Самое главное правило любой оздоровительной прогулки – это постоянство. Только при регулярной ходьбе у вас будет бодрое настроение, здоровое тело и умные мысли.