Статьи
20
01. Пейте больше воды
Употребление достаточного количества жидкости – основа профилактики почечных камней. Эксперты рекомендуют пить около 2-3 литров воды в день, чтобы моча всегда была разбавленной и менее концентрированной.
2. Снизьте потребление соли
Соль увеличивает количество кальция в моче. Важно ограничить употребление обработанных продуктов и фастфуда, где часто содержится много натрия.
3. Сократите потребление продуктов, богатых оксалатами
Оксалаты могут способствовать формированию камней, поэтому важно ограничить употребление продуктов, таких как шпинат, свекла, орехи и шоколад.
4. Поддержание оптимального веса
Избыточный вес повышает вероятность появления камней в почках, поэтому стремитесь к здоровому весу через правильное питание и активный образ жизни.
5. Балансируйте потребление кальция
Недостаток кальция в рационе может усилить риск камнеобразования, так как кальций помогает связывать оксалаты в кишечнике, предотвращая их попадание в почки.
6. Ограничьте употребление животного белка
Белки животного происхождения могут повысить уровень кальция и уратов в моче, что увеличивает вероятность возникновения камней.
7. Контролируйте уровень глюкозы в крови
Изменения в составе мочи, вызванные диабетом, могут увеличить риск камнеобразования в почках.
8. Используйте добавки и витамины умеренно
Избегайте избыточного потребления витамина С и кальция, так как в больших количествах они могут способствовать формированию камней.
9. Включите в рацион цитрусовые соки
Соки, такие как лимонный и апельсиновый, содержат цитраты, которые могут помочь предотвратить камнеобразование, связывая кальций в моче.
10. Соблюдайте регулярный режим
Поддержание постоянства в режиме сна и бодрствования может благотворно влиять на функцию почек.
11. Избегайте перегрева
Продолжительное нахождение в жаре увеличивает риск камнеобразования из-за усиленной потери жидкости и концентрации мочи.
12. Обсудите с врачом прием лекарств
Некоторые препараты могут повышать вероятность образования камней, поэтому важно проконсультироваться с медицинским специалистом.
13. Мониторинг pH мочи
pH мочи играет ключевую роль в формировании камней различных типов, поэтому его контроль необходим.
14. Ограничьте потребление алкоголя
Алкоголь может приводить к обезвоживанию и изменениям в составе мочи, что увеличивает риск камнеобразования.
15. Регулярные медицинские осмотры
Плановые проверки здоровья помогут своевременно обнаружить изменения в моче и предотвратить камнеобразование.
Доктор Джулиана Каудуэлл из Оксфордского университета акцентирует внимание на необходимости индивидуального подхода в профилактике камней в почках: «Универсального решения не существует, однако сбалансированное питание и активный образ жизни могут значительно уменьшить риски. С учётом уникальности метаболических процессов каждого человека, важно учитывать индивидуальные особенности».
Продукты с повышенным содержанием оксалатов включают:
- шпинат;
- свеклу;
- орехи;
- шоколад.
Продукты полезные для здоровья почек:
- цитрусовые;
- нежирные сорта мяса;
- молочные изделия с низким содержанием жира;
- фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы и арбузы.
Комплексная профилактика камней в почках включает изменения в рационе и образе жизни. Следуя данным рекомендациям и советам специалистов, вы уменьшите риск камнеобразования и обеспечите здоровье своих почек на долгие годы.
Источники
1. National Kidney Foundation – 6 шагов по защите здоровья почек – https://www.kidney.org/kidney-topics/six-step-guide-to-protecting-kidney-health.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Deseases – Профилактика хронической болезни почек – https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention.
3. Massachusetts General Hospital – 8 способов заботы о почках – https://www.massgeneral.org/news/article/8-ways-to-care-for-your-kidneys.
