Статьи

О безопасности физических тренировок во время заболевания можно говорить только в тех случаях, когда они:

Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему, усиливает иммунитет и в целом закаляет организм, что становится хорошей профилактикой простудных заболеваний. Но тяжелые силовые тренировки неизбежно приводят тело в состояние перетренированности, и в эти моменты способность иммунитета противостоять инфекциям заметно снижаются. Кроме того, выполнение физических упражнений приводит к выделению пота, что увеличивает риски переохлаждения, а также к увеличению частоты сокращений сердечной мышцы, которая на фоне заболевания и направления энергетических ресурсов организма на борьбу с вирусами может привести к чрезмерным нагрузкам на сердце.

• не усугубляют симптомы болезни;
• не вредят иммунитету;
• не продлевают период выздоровления

Можно ли тренироваться при простуде? Однозначного ответа на данный вопрос не дают даже медики, поскольку, по их словам, легкая тренировка не способна усугубить протекание так называемой «верхней» простуды – с заложенным носом и чиханием, но без тяжелого кашля и болей в груди. При этом не навредить своему организму удастся, если заниматься спортом в щадящем режиме:

Если болезнь привела к вынужденной остановке в проведении регулярных тренировок, то есть была серьезной и требовала существенных ресурсов организма на восстановление, необходимо дождаться полного выздоровления. Признаками этому станут отсутствие симптомов – кашель, слабость, температура, ломота в теле и т. п. Если же желание совершить легкую тренировку при первом же улучшении состояния слишком велико, рекомендуется начать с минимальных нагрузок и постепенно их повышать, внимательно наблюдая за реакцией организма. К полноценным же нагрузкам можно возвращаться только после окончательного выздоровления, которое сможет подтвердить клинический анализ крови: количество лейкоцитов, отвечающих за иммунитет, должно находиться в норме.

• не более 30-40 минут в день;
• избегая силовых и кардио-упражнений;
• не доводя пульс до 130 ударов в минуту;
• не допуская обильных потовыделений.В любых других случаях, в том числе связанных с более сложными формами простудных заболеваний, любая тренировка будет сравнима с двойным ударом по иммунной системе, которая уже борется с инфекцией. Следствием этому может стать резкое ухудшение состояния здоровья или как минимум существенное увеличение срока выздоровления.