Статьи

Что делать, чтобы сохранить здоровое состояние суставов?

Больше двигаться

Быть активным, давать своему организму легкие нагрузки, тренироваться не менее пятнадцати минут в день. Предпочтительными видами спорта являются легкая езда на велосипеде с высоким седлом, а также плавание кролем и на спине.

Не забывать отдыхать

В перерывах между физическими нагрузками выполнять несколько разгибательных и сгибательных движений колена без нагрузки, это поможет лучше питать хрящ коленного сустава.

Избегать тяжестей

Колени чрезвычайно чувствительны к внешним нагрузкам, нагрузки с большим весом ухудшают питание суставного хряща и вызывают его раннюю дегенерацию.

Обувь

Не стоит носить обувь с высоким каблуком.

Разгрузить колени

Например, вставая со стула можно опираться на руки. Если врач порекомендовал использовать трость для ходьбы, чаще опираться на неё.

Комплекс упражнений

Важно! Выполняемые упражнения не должны приносить боль. Продолжительность около 20 минут, а каждое упражнение требуется повторять порядка 5 раз. Выполнять комплекс каждый день.

Увеличение подвижности коленного сустава шаг за шагом

• Исходное положение: Лежите на спине, при этом нижние конечности прямые, верхние конечности вдоль туловища.
• Движения: Выполнить сгибание в коленном суставе одной нижней конечности, пятку поместить над землей по направлению к ягодице. Вернуться в изначальное положение. Выполнить это движение порядка 5 раз минимум.

Растяжка мышц поверхности бедра и увеличение амплитуды сгибательных движений в коленях

• Исходное положение: лежите на животе, причем нижние конечности прямые.
• Движения: Согнуть нижнюю конечность в коленном суставе, прижать верхнюю конечность к стопе и прижать пятку к ягодице. Задержка 5 секунд, затем изначальное положение, повтор пять раз.

Укрепляет квадрицепсы и увеличивает подвижность в коленных суставах

• Исходное положение: Сесть прямо на кушетку, нижние конечности согнуть в коленных суставах непосредственно под прямым углом, голени свисают за пределы кушетки. Стопа одной нижней конечности помещается под стопу другой конечности.
• Движение: Выполняйте разгибание в коленном суставе, стопа другой конечности, расположенная выше первой, сопротивляется разгибательному движению нижней конечности. Задержка 5 секунд, затем изначальное положение, повтор пять раз.

Растяжка сгибателей бедра и предотвращение контрактуры сустава

• Исходное положение: лежите лицом вперед, руки сцеплены под подбородком, коленный сустав и голени снаружи кушетки, вытянутая нижняя конечность опирается на другую конечность.
• Движение: Выполнить разгибание в коленном суставе. Верхняя часть поддерживает. Задержка 5 секунд, затем изначальное положение, повтор пять раз.

Эти упражнения помогают сохранить суставы здоровыми!