Статьи

У каждого в жизни хотя бы раз была бессонница. Это гнетущее состояние, когда лежишь в постели в ожидании сна. И вроде бы уже слонов посчитал и баранов, а сновидение все не спешит вас посетить. А ведь сон нам помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, отдохнуть нашему мозгу. В среднем человеку необходимо 7-8 часов сна. Хроническое недосыпание отражается на нашей внешности (мешки под глазами, нездоровый цвет кожи), снижается работоспособность, человек становится раздражительным. Недостаток сна негативно влияет на сердце: частота сокращения сердечной мышцы нестабильна, отсюда неправильное кровообращение и обеспечение кислородом с питательными веществами всех органов.

Признаками бессонницы являются:

• человек не может долго заснуть;
• он часто просыпается, а затем ему тяжело заснуть снова;
• просыпается через пару часов и не может больше спать.

Что же может вызывать бессонницу?

К факторам появления бессонницы относятся стресс, малоподвижный образ жизни, неправильная еда, ночные кошмары, перенапряжения, сложный режим работы, шум или болезнь. На каждый из этих факторов есть свое противодействие.

• Стресс. Перед сном не стоит думать о причине стресса, лучше вспомнить самый светлый момент вашей жизни и расслабиться.
• Малоподвижный образ жизни. Займитесь физкультурой, 20 минут в день помогут нормализовать содержание адреналина.
• Еда. Плотный ужин или кофе перед сном - причина бессонницы. Ужинайте за 3 часа до сна.
• Сложный режим работы. С этим фактором бороться нелегко, но все же постарайтесь систематизировать рабочий график.
• Ночные кошмары. Они связаны с психологическим состоянием человека. Поэтому пейте успокоительное средство перед сном. Если ситуация не изменится, то обратитесь к специалисту (психологу).
• Ночной шум. Здесь помогут любые средства, от затычек в уши вплоть до звукоизоляции комнаты.

В борьбе с бессонницей может помочь снотворное, но это временное решение проблемы. Во избежание бессонницы не следует длительное время пользоваться снотворным, так как организм склонен к привыканию. Лишь временное применение снотворного даст возможность преодолеть бессонницу. Есть некоторые практические советы по нормализации сна. Если телевизор и книга вам помогают заснуть, тогда смотрите и читайте. Желательно, не перестараться в выборе книги, а то мы получим противоположный результат. Перед сном не занимайтесь активной деятельностью.

Проветрите спальню, задвиньте шторы. Можно также выпить стакан молока с ложкой меда. Некоторым помогают дыхательные упражнения: делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание на пару секунд. Можно прогуляться перед сном, а когда вернетесь домой, примите горячую ванну или душ - это расслабляет. Если все вышеперечисленное не помогает, то попробуйте выпить 10 капель корвалола, пустырника или боярышника.

Спать нужно на удобной кровати, которая соответствует вашему росту и в меру мягкая. Если вы будете использовать данные приемы, то бороться с бессонницей вам будет легче. Бессонница порождает больше проблем, чем кажется на первый взгляд. Здесь дело не только в сонливости, а и в негативном влиянии на наше здоровье, продуктивности работы и душевного равновесия. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, не относитесь к ним скептически. Нужно решительно действовать, это же ваше здоровье. Не теряйте оптимизма, так как хоть один из предложенных советов вам обязательно поможет.