Каталог
Заказать звонок
Корзина
Войти
Каталог
Корзина
Акции
Контакты

Статьи

Все статьи
    Полезные рекомендации, которые помогут избавиться от бессонницы
    Полезные советы 298 0 17/12/2023

    У каждого в жизни хотя бы раз была бессонница. Это гнетущее состояние, когда лежишь в постели в ожидании сна. И вроде бы уже слонов посчитал и баранов, а сновидение все не спешит вас посетить. А ведь сон нам помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, отдохнуть нашему мозгу. В среднем человеку необходимо 7-8 часов сна. Хроническое недосыпание отражается на нашей внешности (мешки под глазами, нездоровый цвет кожи), снижается работоспособность, человек становится раздражительным. Недостаток сна негативно влияет на сердце: частота сокращения сердечной мышцы нестабильна, отсюда неправильное кровообращение и обеспечение кислородом с питательными веществами всех органов.

    Признаками бессонницы являются:

    • человек не может долго заснуть;
    • он часто просыпается, а затем ему тяжело заснуть снова;
    • просыпается через пару часов и не может больше спать.

    Что же может вызывать бессонницу?

    К факторам появления бессонницы относятся стресс, малоподвижный образ жизни, неправильная еда, ночные кошмары, перенапряжения, сложный режим работы, шум или болезнь. На каждый из этих факторов есть свое противодействие.

    • Стресс. Перед сном не стоит думать о причине стресса, лучше вспомнить самый светлый момент вашей жизни и расслабиться.
    • Малоподвижный образ жизни. Займитесь физкультурой, 20 минут в день помогут нормализовать содержание адреналина.
    • Еда. Плотный ужин или кофе перед сном - причина бессонницы. Ужинайте за 3 часа до сна.
    • Сложный режим работы. С этим фактором бороться нелегко, но все же постарайтесь систематизировать рабочий график.
    • Ночные кошмары. Они связаны с психологическим состоянием человека. Поэтому пейте успокоительное средство перед сном. Если ситуация не изменится, то обратитесь к специалисту (психологу).
    • Ночной шум. Здесь помогут любые средства, от затычек в уши вплоть до звукоизоляции комнаты.

    В борьбе с бессонницей может помочь снотворное, но это временное решение проблемы. Во избежание бессонницы не следует длительное время пользоваться снотворным, так как организм склонен к привыканию. Лишь временное применение снотворного даст возможность преодолеть бессонницу. Есть некоторые практические советы по нормализации сна. Если телевизор и книга вам помогают заснуть, тогда смотрите и читайте. Желательно, не перестараться в выборе книги, а то мы получим противоположный результат. Перед сном не занимайтесь активной деятельностью.

    Проветрите спальню, задвиньте шторы. Можно также выпить стакан молока с ложкой меда. Некоторым помогают дыхательные упражнения: делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание на пару секунд. Можно прогуляться перед сном, а когда вернетесь домой, примите горячую ванну или душ - это расслабляет. Если все вышеперечисленное не помогает, то попробуйте выпить 10 капель корвалола, пустырника или боярышника.

    Спать нужно на удобной кровати, которая соответствует вашему росту и в меру мягкая. Если вы будете использовать данные приемы, то бороться с бессонницей вам будет легче. Бессонница порождает больше проблем, чем кажется на первый взгляд. Здесь дело не только в сонливости, а и в негативном влиянии на наше здоровье, продуктивности работы и душевного равновесия. Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, не относитесь к ним скептически. Нужно решительно действовать, это же ваше здоровье. Не теряйте оптимизма, так как хоть один из предложенных советов вам обязательно поможет.

    Комментарии
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
    Войти Регистрация