Статьи

Глубокий сон – сильный иммунитет

Иммунная система – это сложный механизм защиты организма, включающий в себя множество различных клеток и белков, предназначенных для борьбы с инфекциями и заболеваниями. Во время сна, особенно в фазе глубокого сна, наш организм активизирует восстановительные процессы, в том числе и укрепление иммунной системы.

Исследования показывают, что недостаток сна может привести к снижению количества и эффективности таких иммунных клеток, как Т-лимфоциты, и увеличению уровня воспалительных цитокинов, что делает организм более уязвимым к инфекциям. Кроме того, хронический недосып может нарушить выработку антител после вакцинации, что указывает на прямое влияние сна на иммунный ответ.

   Сон как регулятор иммунитета

Сон регулирует выработку и высвобождение различных иммуномодулирующих веществ, включая интерлейкины и фактор некроза опухоли (TNF), которые играют ключевую роль в иммунном ответе. Например, во время сна уровень интерлейкина-1, который стимулирует действие Т-клеток, повышается. Это помогает укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями.

   Стресс, сон и иммунитет

Хронический стресс является еще одним фактором, влияющим на иммунитет и сон. Стресс может вызвать бессонницу или нарушить структуру сна, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на иммунной системе. Снижение уровня стресса и улучшение качества сна могут иметь положительный эффект на иммунную функцию.

Доктор Элизабет Коэн, PhD, специалист по сну и иммунологии из Стэнфордского университета, комментирует: «Сон играет критическую роль в регулировании иммунных функций. Недосып не только делает нас более восприимчивыми к болезням, но и замедляет процесс выздоровления. Поэтому обеспечение достаточного количества сна является важной составляющей поддержания здоровья иммунной системы».

Подводя итог, можно сказать, что сон – это не просто период отдыха для нашего тела и мозга, но и важное время для поддержания и укрепления иммунитета. Учитывая современный темп жизни, полноценный сон должен стать приоритетом для каждого, кто стремится к здоровому образу жизни.

Источники

1. National Sleep Foundation (https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-affects-your-immunity) – обсуждение того, как сон влияет на иммунную систему.
2. ScienceDaily (https://www.sciencedaily.com/releases/2019/02/190212094931.htm) – статья о последних исследованиях, связывающих качество сна и иммунную функцию.
3. Healthline (https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system) – статья, объясняющая, как сон укрепляет иммунную систему.