Статьи

Вопреки внешнему виду, жировая ткань — это не просто ненужный балласт, влияющий на эстетику фигуры. Это важный компонент нашего организма, который выполняет жизненно важные функции. Участвует в обменных процессах, выделяет биологически активные вещества, стимулирующие работу иммунной системы. Кроме того, он обладает теплоизоляционными свойствами, поэтому защищает нас от потери тепла при низких температурах. Жировая ткань важна, однако ключевым вопросом является ее уровень в нашем организме. Определенное количество жира в организме необходимо для жизни и поддержания здоровья. Опасен как его высокий, так и слишком низкий уровень.

КАК СООБЩАЕТ ВОЗ, ОЖИРЕНИЕ УВЕЛИЧИВАЕТ РИСК РАЗВИТИЯ МНОГИХ СЕРЬЕЗНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ:

• сахарный диабет;
• ишемическая болезнь сердца;
• артериальная гипертензия;
• инсульт;
• болезни желчного пузыря;
• некоторые виды рака.

Нормы содержания жира в организме различны для мужчин и женщин. Они изменяются в зависимости от возраста. Женщины в составе тела имеют больше жира (от 5% до 8%), чем мужчины. Он служит хранилищем энергии для родов, беременности или грудного вскармливания. Это также необходимо для поддержания гормонального баланса (гормоны липидного происхождения). С возрастом количество жировых отложений увеличивается, при этом происходит потеря мышечной массы, особенно во время менопаузы и андропаузы.

Среднее содержание жира в организме отличается у активных людей, профессиональных спортсменов и сидячих людей. Например, мужчины, занимающиеся велоспортом, имеют в среднем 6-10% жира в организме, женщины – 12-16%, бегуны на длинные дистанции от 7,3%, а бегуны – 12,4%, пловцы – 10-12%. Среди профессиональных спортсменов очень часто возникают колебания веса и содержания жира в организме в зависимости от того, находятся ли они в тренировочном или стартовом сезоне.

У МУЖЧИН:

• возраст 20-29, 30-39, 40-49, 50-59>60;
• низкий <13, <14, <16, <17, <18;
• оптимальный 14-20, 15-21, 17-23, 18-24, 19-25;
• умеренный 21-23, 22-24, 24-26, 25-27, 26-28;
• высокий (ожирение) >23,> 24, > 26, > 27, > 28.

У ЖЕНЩИН:

• возраст 20-29, 30-39, 40-49, 50-59, >60;
• низкий <19, <20, <21, <22, <23;
• оптимальный 20-28, 21-29, 22-30, 23-31, 24-32;
• умеренный 29-31, 30-32, 31-33, 32-34, 33-35;
• высокий (ожирение) >31, > 32, > 33, > 34, > 35.

ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПРОЦЕНТ ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ, ВАМ НУЖНО:

• измерить свой рост и вывести в квадрат, например: 170см = 1,7*1,7 = 2,89;
• разделить результат на ваш вес, например: 60:(1,7*1,7) = 20,7.

Полученное число – это и есть ваш процент жира в организме.