Статьи

Питание, разрушающее здоровье

Неправильное питание оказывает пагубное влияние на весь организм и может стать причиной преждевременного старения. К вредным для здоровья привычкам в питании относятся:

• Постоянное употребление сладостей и сладких газированных напитков. Избыток сахара провоцирует набор лишнего веса, скачки сахара в крови, развитие диабета и заболеваний сердечно-сосудистой структуры.
• Регулярное употребление жирной, калорийной пищи, насыщенной холестерином. Это ведет к ожирению, атеросклерозу, гипертонии, инфарктам и инсультам.
• Нерегулярное несбалансированное питание, интенсивные перекусы на ходу. Из-за этого в организм не поступает необходимое количество питательных веществ.
• Переедание и объедание, особенно на ночь. Это нарушает процессы пищеварения и обмена веществ, вызывает лишний вес.
• Употребление фастфуда с большим содержанием трансжиров, консервантов, красителей. Эти вредные вещества откладываются в тканях, вызывая воспалительные процессы и преждевременное старение.
• Пропуск завтрака или замена его кофе. Это ведет к скачкам сахара, утомляемости и снижению иммунитета.

Вредные привычки, разрушающие здоровье

Определенные привычки в образе жизни также оказывают крайне негативное влияние на наш организм, обостряя процессы старения:

• Гиподинамия, малоподвижный образ жизни без физических нагрузок. Из-за этого снижается мышечный тонус, нарушаются обменные процессы, развивается избыточный вес и атрофия мышц.
• Курение, ведущее к развитию множества серьезных заболеваний от рака легких до инфарктов и инсультов. Курение вызывает преждевременное старение и истончение кожи.
• Хронический недосып, нарушение режима сна и частые бессонные ночи. Это способствует к нарушению гормонального фона, ослаблению иммунитета, развитию депрессии и преждевременному старению.
• Злоупотребление спиртным, вызывающее целый "букет" проблем от цирроза печени до импотенции и деменции. Крепкие напитки активизируют процессы старения.
• Постоянные стрессы, нервные перегрузки без отдыха и релаксации. Хронический стресс приводит к ускоренному старению из-за большого выброса гормонов стресса.
• Загрязнение окружающей среды токсинами и выхлопными газами. Эти вредные вещества накапливаются в организме и вызывают преждевременное старение.

Физиологические изменения при старении

Старение организма сопровождается целым комплексом отрицательных изменений в работе различных систем:

• Ослабляется выработка гормонов - эстрогенов, тестостерона, мелатонина, ГРЧ. Это приводит к ускорению инволютивных процессов.
• Происходит потеря мышечной массы (саркопения) из-за замедленного синтеза белка и атрофии мышц.
• Развивается остеопороз вследствие нарушения метаболизма костной ткани, потери кальция.
• Уменьшается эластичность сосудов и нарушается работа сердечно-сосудистой механизма, повышается артериальное давление.
• Ослабевает иммунитет из-за сокращения популяции Т-лимфоцитов и нарушения их функций.
• Замедляются регенеративные процессы из-за укорочения теломер хромосом и накопления повреждений ДНК.

Рекомендации по замедлению скорости старения

Чтобы максимально замедлить губительные процессы, связанные со старением, рекомендуется:

• Придерживаться здорового сбалансированного питания с ограничением сахара, насыщенных жиров и соли. Употреблять больше овощей, фруктов, цельных злаков.
• Регулярно заниматься физкультурой, делать зарядку, больше двигаться в течение дня. Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом.
• Научиться эффективно справляться со стрессом при помощи релаксации, медитации, йоги, прогулок на природе.
• Полноценно высыпаться, ложась и вставая в одно и то же время. Сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Избегать вредных привычек, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Они оказывают токсическое воздействие на организм.
• Проходить профилактические осмотры, контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Своевременно лечить хронические заболевания.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно после 50 лет, чтобы восполнить дефицит полезных веществ.
• Использовать процедуры и косметические средства для улучшения состояния кожи, замедления мимических морщин и профилактики фотостарения.

Придерживаясь этих несложных правил, можно надолго сохранить активность, здоровье и отличное самочувствие. Главное – вовремя отказаться от вредных привычек и начать заботиться о своем организме.