Каталог
Заказать звонок
Корзина
Войти
Каталог
Корзина
Акции
Контакты

Статьи

Все статьи
    Старение: факторы ускорения и рекомендации по замедлению возрастных изменений
    Полезные советы 29 0 05/11/2023

    Питание, разрушающее здоровье

    Неправильное питание оказывает пагубное влияние на весь организм и может стать причиной преждевременного старения. К вредным для здоровья привычкам в питании относятся:

    • Постоянное употребление сладостей и сладких газированных напитков. Избыток сахара провоцирует набор лишнего веса, скачки сахара в крови, развитие диабета и заболеваний сердечно-сосудистой структуры.
    • Регулярное употребление жирной, калорийной пищи, насыщенной холестерином. Это ведет к ожирению, атеросклерозу, гипертонии, инфарктам и инсультам.
    • Нерегулярное несбалансированное питание, интенсивные перекусы на ходу. Из-за этого в организм не поступает необходимое количество питательных веществ.
    • Переедание и объедание, особенно на ночь. Это нарушает процессы пищеварения и обмена веществ, вызывает лишний вес.
    • Употребление фастфуда с большим содержанием трансжиров, консервантов, красителей. Эти вредные вещества откладываются в тканях, вызывая воспалительные процессы и преждевременное старение.
    • Пропуск завтрака или замена его кофе. Это ведет к скачкам сахара, утомляемости и снижению иммунитета.

    Вредные привычки, разрушающие здоровье

    Определенные привычки в образе жизни также оказывают крайне негативное влияние на наш организм, обостряя процессы старения:

    • Гиподинамия, малоподвижный образ жизни без физических нагрузок. Из-за этого снижается мышечный тонус, нарушаются обменные процессы, развивается избыточный вес и атрофия мышц.
    • Курение, ведущее к развитию множества серьезных заболеваний от рака легких до инфарктов и инсультов. Курение вызывает преждевременное старение и истончение кожи.
    • Хронический недосып, нарушение режима сна и частые бессонные ночи. Это способствует к нарушению гормонального фона, ослаблению иммунитета, развитию депрессии и преждевременному старению.
    • Злоупотребление спиртным, вызывающее целый "букет" проблем от цирроза печени до импотенции и деменции. Крепкие напитки активизируют процессы старения.
    • Постоянные стрессы, нервные перегрузки без отдыха и релаксации. Хронический стресс приводит к ускоренному старению из-за большого выброса гормонов стресса.
    • Загрязнение окружающей среды токсинами и выхлопными газами. Эти вредные вещества накапливаются в организме и вызывают преждевременное старение.

    Физиологические изменения при старении

    Старение организма сопровождается целым комплексом отрицательных изменений в работе различных систем:

    • Ослабляется выработка гормонов - эстрогенов, тестостерона, мелатонина, ГРЧ. Это приводит к ускорению инволютивных процессов.
    • Происходит потеря мышечной массы (саркопения) из-за замедленного синтеза белка и атрофии мышц.
    • Развивается остеопороз вследствие нарушения метаболизма костной ткани, потери кальция.
    • Уменьшается эластичность сосудов и нарушается работа сердечно-сосудистой механизма, повышается артериальное давление.
    • Ослабевает иммунитет из-за сокращения популяции Т-лимфоцитов и нарушения их функций.
    • Замедляются регенеративные процессы из-за укорочения теломер хромосом и накопления повреждений ДНК.

    Рекомендации по замедлению скорости старения

    Чтобы максимально замедлить губительные процессы, связанные со старением, рекомендуется:

    • Придерживаться здорового сбалансированного питания с ограничением сахара, насыщенных жиров и соли. Употреблять больше овощей, фруктов, цельных злаков.
    • Регулярно заниматься физкультурой, делать зарядку, больше двигаться в течение дня. Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом.
    • Научиться эффективно справляться со стрессом при помощи релаксации, медитации, йоги, прогулок на природе.
    • Полноценно высыпаться, ложась и вставая в одно и то же время. Сон должен длиться не менее 7-8 часов.
    • Избегать вредных привычек, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Они оказывают токсическое воздействие на организм.
    • Проходить профилактические осмотры, контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Своевременно лечить хронические заболевания.
    • Принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно после 50 лет, чтобы восполнить дефицит полезных веществ.
    • Использовать процедуры и косметические средства для улучшения состояния кожи, замедления мимических морщин и профилактики фотостарения.

    Придерживаясь этих несложных правил, можно надолго сохранить активность, здоровье и отличное самочувствие. Главное – вовремя отказаться от вредных привычек и начать заботиться о своем организме.

    Комментарии
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
    Войти Регистрация