Статьи

Судороги - это непроизвольные сокращения мышц, длящиеся от нескольких секунд до нескольких минут. Приступ обычно сопровождается резкой болью в пораженной области. Чаще всего сводит икроножные мышцы, реже - стопу, бедро или ягодичные мышцы. Причины различны: от простого перенапряжения до серьезных нарушений минерального баланса.

Почему ноги сводит судорогой: основные причины

Судороги в ногах могут быть вызваны разными факторами, среди которых:

• Недостаток магния и кальция. Эти минералы играют важную роль в регуляции мышечного тонуса и проведении нервных импульсов. При их нехватке повышается возбудимость нервно-мышечных волокон, что и провоцирует судорожные сокращения.
• Обезвоживание. При потере жидкости снижается объем циркулирующей крови, нарушается электролитный баланс. Это частая причина судорог у спортсменов после интенсивных тренировок.
• Физические перегрузки. Чрезмерные нагрузки на неподготовленные мышцы, длительная ходьба в жаркую погоду - все это может стать триггером для возникновения судорог.
• Хронические заболевания. Нарушения обмена веществ при сахарном диабете, заболевания почек, печени и сердца повышают риск возникновения судорог.
• Беременность. Изменение гормонального фона и повышенная нагрузка на организм беременной женщины нередко приводят к судорогам в ногах, особенно во втором и третьем триместре.

Как действовать при возникновении судороги в ноге?

Приступ судороги застает врасплох и доставляет сильный дискомфорт. Что предпринять в такой ситуации, чтобы как можно быстрее облегчить состояние?

• Массировать сведенную мышцу. Интенсивный массаж помогает расслабить мышцу и устранить спазм. Прижимать и разминать нужно всю сведенную область.
• Растягивать мышцу. Плавно натягивайте сведенную мышцу, задерживая растяжение на 10-15 секунд. Повторяйте, пока спазм не пройдет.
• Принять лекарство. Обезболивающие или спазмолитические препараты (Но-шпа, спазмалгон) помогут быстрее устранить судорогу.
• Дать отдохнуть ноге. Приподнимите ногу, положите на нее что-нибудь теплое, расслабьте мышцы.
• Применить компресс. Теплый компресс на сведенную область снимет напряжение.
• Сделать контрастные ванны для ног. Чередование теплой и прохладной воды улучшит кровообращение в ногах.

Профилактика судорог: как избежать повторения болезненных спазмов?

Чтобы избавиться от мучительных судорог в ногах, важно выяснить и устранить причину. Кроме того, есть общие профилактические меры:

• Правильно питаться. Полноценный рацион с продуктами, богатыми магнием и кальцием, нормализует мышечный тонус.
• Пить достаточно жидкости. Поддержание водного баланса предотвращает обезвоживание и потерю электролитов.
• Заниматься спортом. Регулярные плавные нагрузки, йога, пилатес - отличная профилактика судорог.
• Проверить здоровье. Обследоваться у терапевта, исключить хронические заболевания.
• Делать специальные упражнения. Регулярно выполнять растяжку икроножных мышц и стопы.
• Массировать ноги. Регулярный массаж ног улучшает кровообращение и помогает избежать судорог.

Судороги в ногах - коварное явление, которое может повторяться, если не обращать на него внимания. Главное - не игнорировать эпизодические приступы, а выяснить и устранить первопричину.