Статьи

Особенности системы табата

Главная особенность табаты – это ее интенсивность и кратковременность. Несмотря на то, что тренировка длится всего несколько минут, она позволяет достичь значительных результатов за счет максимальной нагрузки на организм. Это делает табату идеальной для людей с плотным графиком, которые ищут эффективные способы поддержания формы.

Польза тренировок по системе табата

Программа тренировок табата предлагает ряд преимуществ:

• стимуляция метаболических процессов: интервалы высокой активности ускоряют метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий даже после окончания физической активности;
• укрепление сердечно-сосудистой системы: методика табата способствует повышению общей выносливости и укреплению сердечной мышцы;
• эффективное использование времени: всего четыре минуты активных упражнений могут сравниться по эффективности с более длительными тренировками;
• гибкость применения: табата допускает использование разнообразных упражнений, что позволяет сделать тренировочный процесс интересным и охватить все группы мышц.

Этот метод подойдет любому, независимо от уровня физической подготовленности – от новичков до опытных атлетов. Стоит отметить, что интенсивность выполнения упражнений можно корректировать, настраивая их под индивидуальные физические возможности каждого.

Кому противопоказаны тренировки по системе табата?

Несмотря на свою эффективность, табата не подходит всем. Тренировки по этой системе противопоказаны людям с:

• заболеваниями сердца и сосудов;
• проблемами с суставами и позвоночником;
• высоким артериальным давлением;
• беременным женщинам.

Перед началом тренировок по системе табата рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Пример стандартной программы тренировки по системе табата

1. Бёрпи: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
2. Приседания с прыжком: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
3. Отжимания: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.
4. Скручивания на пресс: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха.

Повторите этот цикл 2 раза, чтобы завершить 4-минутную сессию.

Советы для начинающих

1. Если вы новичок, не пытайтесь сразу выполнять упражнения на пределе возможностей. Постепенно увеличивайте интенсивность.
2. Меняйте упражнения, чтобы прорабатывать разные группы мышц и избегать монотонности.
3. Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после нее, чтобы предотвратить травмы.
4. Правильная техника выполнения упражнений важна для предотвращения травм и достижения максимального эффекта.

Известный американский фитнес-тренер Джоэл Фриман отмечает: «Табата – это идеальный выбор для тех, кто хочет получить максимум от своих тренировок за минимальное время. Однако важно помнить, что такие тренировки требуют высокого уровня самоотдачи и дисциплины».

Используя систему табата, вы сможете эффективно улучшить свою физическую форму, затрачивая на это минимальное количество времени. Главное – правильно подойти к тренировкам и учитывать свои индивидуальные особенности.

Источники 

1. Today – Что такое Табата? Эффективная тренировка, которую вы делаете за 20 минут или меньше – https://www.today.com/health/diet-fitness/tabata-workout-rcna73823. 
2. Anytime Fitness – Тренировка Табата: высокоинтенсивная тренировка для всего тела, доступная каждому – https://www.anytimefitness.com/ccc/workouts/cardio-workout-total-body-tabata/. 
3. CNN – Как заниматься по системе Табата — короткой, но изнурительной интервальной тренировке с сжиганием жира – https://edition.cnn.com/2022/04/19/health/tabata-training-workout-tips-wellness/index.html/