Статьи

Самые важные процессы в организме, в которых участвует блуждающий нерв

В организме происходит много процессов, в которых блуждающий нерв играет весомую роль. Он позволяет общаться, стимулируя мышцы горла. В то же время он регулирует дыхание, работу печени и поджелудочной железы, выработку окситоцина (гормона любви и привязанности). В остановке икоты также участвует блуждающий нерв.

Необходимо также отметить, что блуждающий нерв, защищающий сердце от перегрузки, участвует в регуляции иммунной системы и обновлении клеток, а также способствует чувству сытости. Так что все это хотя бы примерно объясняет, почему этот нерв определенно заслуживает вашего внимания. Один из лучших вариантов стимуляции функции блуждающего нерва - это метод, который представлен ниже.

Простые 2 дыхательных упражнения могут иметь большое влияние на ваше здоровье

1. Рекомендуется выполнять это упражнение каждый день, желательно в одно и то же время. Выберите наиболее удобную одежду и лягте на слегка наклонную поверхность - ваши ноги должны быть выше головы. Положите на лоб прохладный, слегка влажный кусок ткани. Медленно вдохните через нос и сосчитайте до 6, чтобы расширить диафрагму. Затем задержите дыхание и тем временем сосчитайте до 6. Сильно напрягите живот, как будто готовитесь к удару. Затем медленно выдохните, считая до 7. Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Предполагается, что это лучший способ активировать блуждающий нерв и снабдить его как можно большим количеством кислорода. Затем повторите данное упражнение еще семь раз. Когда вы закончите, сядьте и подождите еще 5 минут, прежде чем вставать. А пока постарайтесь максимально расслабиться. В конце, вставая, желательно выпить стакан холодной воды.
2. Для выполнения этого упражнения найдите удобное место, где вы можете сосредоточиться и расслабиться. Сядьте или лягте, положите одну руку на грудь, а другую - на живот, над диафрагмой. Начните медленно вдыхать через нос, постепенно наполняя живот и расширяя ребра. При этом старайтесь не двигать грудную клетку. После медленного вдоха задержите дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохните через рот, опустошая легкие. Повторяйте этот цикл дыхания несколько раз, фокусируясь на ощущениях и своем дыхании.

Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует отдых и переваривающие процессы в организме. Блуждающий нерв, входящий в состав этой системы, будет получать дополнительное стимулирование от такого дыхательного упражнения, что способствует его улучшению и нормализации функций органов.