Каталог
Заказать звонок
Корзина
Войти
Каталог
Корзина
Акции
Контакты

Статьи

Все статьи
    Здоровье сердца: 7 способов избежать атеросклероза
    Полезные советы 24 0 04/02/2025

    1. Уделите внимание здоровью полости рта

    Звучит неожиданно? На самом деле здоровье зубов и дёсен напрямую связано с состоянием сосудов. Пародонтит — воспаление дёсен — способствует попаданию бактерий в кровь, что провоцирует хроническое воспаление в организме. Это воспаление повреждает стенки артерий и ускоряет развитие атеросклеротических бляшек.

    Что делать?

    • Регулярно посещайте стоматолога (не реже двух раз в год).
    • Чистите зубы дважды в день и используйте зубную нить.
    • Следите за состоянием дёсен — кровоточивость и воспаление требуют внимания.

    По данным Американской кардиологической ассоциации, люди с пародонтитом имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

    2. Регулярное посещение сауны или бани

    Финские учёные провели масштабное исследование и выяснили: регулярное посещение сауны снижает риск ССЗ на 30–40%. Высокая температура расширяет сосуды, улучшает кровоток и понижает АД.

    Как правильно это делать?

    • Посещайте сауну 2–4 раза в неделю.
    • Ограничьте время пребывания до 15–20 минут за один сеанс.
    • Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.

    В Финляндии, где посещение сауны — часть культуры, уровень ССЗ ниже, чем в среднем по Европе.

    3. Увеличьте потребление продуктов с полифенолами

    Полифенолы — это мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление и защищают стенки сосудов. Они содержатся в:

    • тёмном шоколаде (с присутствием какао более 70%);
    • зелёном чае;
    • оливковом масле холодного отжима;
    • ягодах (черника, малина, клубника);
    • красном винограде.

    Важно: речь идёт о натуральных продуктах, а не о сладких батончиках с «шоколадным вкусом».

    Средиземноморская диета, богатая полифенолами, признана одной из лучших для здоровья сердца.

    4. Контролируйте уровень витамина D

    Недостаток витамина D ассоциируется с повышенным риском ССЗ. Он участвует в регуляции воспалительных процессов и влияет на уровень «плохого» холестерина (LDL).

    Как поддерживать уровень витамина D?

    • Проводите на солнце 10–15 минут в день (без крема с SPF).
    • Включайте в рацион жирную рыбу, яйца, грибы.
    • При необходимости принимайте добавки (после консультации с врачом).

    В северных странах, где мало солнечных дней, уровень ССЗ выше, что частично связывают с дефицитом витамина D.

    5. Практикуйте интервальное голодание

    Интервальное голодание (например, режим 16/8, когда вы едите в течение 8 часов и голодаете 16) не только помогает контролировать вес, но и улучшает метаболизм липидов и понижает уровень воспаления.

    Почему это работает?

    • Снижается уровень инсулина, что уменьшает воспаление.
    • Улучшается чувствительность клеток к глюкозе.
    • Активируется процесс аутофагии — естественная «уборка» повреждённых клеток.

    Исследования показали, что интервальное голодание понижает уровень «плохого» холестерина и триглицеридов.

    6. Следите за качеством сна

    Хронический недосып — это стресс для организма. Он повышает кортизол и адреналин, что способствует воспалению и ухудшает здоровье сосудов. Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 20–30% больший риск формирования атеросклероза.

    Как улучшить сон?

    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
    • Ограничьте использование гаджетов за час до сна.
    • Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и прохлада.

    Во время глубокого сна сосуды расслабляются, что способствует снижению АД и восстановлению сердца.

    7. Займитесь йогой и дыхательными практиками

    Йога и дыхательные упражнения улучшают работу сосудистой системы за счёт снижения стресса и нормализации АД.

    Полезные практики:

    • Пранаяма (дыхательные упражнения) помогает контролировать ритм сердца.
    • Медитация снижает уровень гормонов стресса.
    • Растяжка и лёгкая гимнастика улучшают циркуляцию крови.

    Всего 10–15 минут медитации в день значительно снизят уровень «плохого» холестерина и улучшат работу сердца.

    Интересные факты 

    • Атеросклероз — это не болезнь старости: первые изменения в сосудах начинаются ещё в подростковом возрасте.
    • Размер бляшки не всегда важен: иногда маленькая бляшка более опасна, если она нестабильна и может разорваться.
    • «Тихий убийца»: атеросклероз долгое время протекает бессимптомно, проявляясь уже серьёзными осложнениями, такими как инфаркт или инсульт.
    • Гены имеют значение: если у родителей были проблемы с сосудами, риск повышается, но здоровый образ жизни значительно снижает опасность.
    • Не только сердце: атеросклероз поражает не только коронарные артерии, но и сосуды мозга, ног, почек.
    • Женщины не менее уязвимы: риск повышается после менопаузы, когда уровень эстрогенов снижается.

    Профилактика атеросклероза — это не только правильное питание и спорт. Внимание к деталям, таким как качество сна, здоровье дёсен и контроль витамина D, способно значительно снизить риск заболеваний сосудов. Маленькие шаги каждый день складываются в надёжную защиту вашего сердца.

     Источники:

    • Американская кардиологическая ассоциация (AHA) — «Атеросклероз: понимание рисков»
    • Клиника Майо — «Атеросклероз: причины, симптомы и профилактика»
    • The Lancet — «Глобальное бремя сердечно-сосудистых заболеваний и факторы риска»
    • Издательство Harvard Health Publishing — «Роль воспаления в сердечных заболеваниях»
    • Национальные институты здравоохранения (NIH) — «Витамин D и сердечно-сосудистое здоровье»
    Комментарии
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
    Войти Регистрация