Статьи

Начнем прямо с утра. Не спешите вставать сразу, как только прозвенит будильник. Сначала лягте на спину и 10 раз согните и разогните колени – данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. После этого можно встать на ноги. Вспомните, как начинают свой день кошки и собаки – они вытягиваются всем телом на инстинктивном уровне. Попробуйте сделать точно так же. Люди тоже часто потягиваются, но делают это на двух ногах, хотя гораздо эффективнее делать это на четвереньках. Не теряйте времени даром, пока чистите зубы или бреетесь – в это время можно сделать одно простое упражнение для позвоночника, тренирующее равновесие. Для этого нужно просто постоять немного на одной ноге, затем проделать то же самое с другой ногой.

Идеальным упражнением для таза и нижней части спины является самая обыкновенная ходьба. Поэтому не упускайте возможности прогуляться пешком в течение дня. 30 минут пеших прогулок ежедневно станут для вашего здоровья отличной инвестицией, которая непременно окупится в многократном размере. Спуск и подъем по лестнице также станут хорошей и здоровой альтернативой езде на лифте.

Всегда старайтесь сидеть ровно, не горбясь и не растекаясь по сиденью. К тому же, в это время можно выполнить еще одно отличное упражнение для здоровья спины и шеи – пожимание плечами. Все, что нужно сделать – это поднять и опустить плечи 10 раз в ровном положении, затем их расслабив.

К выбору рабочего кресла тоже стоит подойти очень ответственно. В нем мы проводим большую часть рабочего дня, и это очень негативно сказывается на здоровье нижней части спины, так как у нее в этом случае отсутствует поддержка. Почти две трети всего веса вашего тела в этот момент давят на поясницу, тем самым сплющивая позвоночные диски. Постарайтесь выбрать эргономичное кресло, в котором поясница будет находиться в нейтральном положении, не выгибаясь и не проседая. На худой конец можете подложить под нее подушку.

Но, даже обустроив себе хорошее и удобное рабочее место для сидения, не забывайте каждый час вставать из-за него. В этот момент идеально будет завести руки за спину и свести лопатки. Для улучшения кровообращения в мышцах задней части шеи можете опустить подбородок, прижимая его к горлу – данное упражнение способствует снятию усталости.
Как видите, данные упражнения практически не влияют на наш распорядок дня, при этом несут массу полезных свойств. Делайте эти упражнения в течение дня несколько раз.

Вернувшись с работы домой, не спешите как попало развалиться перед телевизором, забыв обо всем, что было написано выше. Наслаждайтесь отдыхом, но не забывайте и о спине. Не напрягайте лишний раз поясницу, не переносите на нее вес всего тела, не сидите, сгорбившись. Не лишним будет, как было сказано ранее, подложить под нее подушечку. И всегда старайтесь хорошо высыпаться – во время сна работают механизмы восстановления тела, и большинство заболеваний мышечно-скелетной системы в это время, если и не проходят полностью, то становятся заметно менее выраженными.