shopping-cart 0
schedule

Упражнения для укрепления мышц спины

today 23/09/2017 visibilityПросмотров: 132 Полезные советы

Идеальным упражнением для таза и нижней части спины является самая обыкновенная ходьба. Поэтому не упускайте возможности прогуляться пешком в течение дня. 30 минут пеших прогулок ежедневно станут для вашего здоровья отличной инвестицией, которая непременно окупится в многократном размере. Спуск и подъем по лестнице также станут хорошей и здоровой альтернативой езде на лифте.
Всегда старайтесь сидеть ровно, не горбясь и не растекаясь по сиденью. К тому же, в это время можно выполнить еще одно отличное упражнение для здоровья спины и шеипожимание плечами. Все, что нужно сделатьэто поднять и опустить плечи 10 раз в ровном положении, затем их расслабив.
К выбору рабочего кресла тоже стоит подойти очень ответственно. В нем мы проводим большую часть рабочего дня, и это очень негативно сказывается на здоровье нижней части спины, так как у нее в этом случае отсутствует поддержка. Почти две трети всего веса вашего тела в этот момент давят на поясницу, тем самым сплющивая позвоночные диски. Постарайтесь выбрать эргономичное кресло, в котором поясница будет находиться в нейтральном положении, не выгибаясь и не проседая. На худой конец можете подложить под нее подушку.
Но, даже обустроив себе хорошее и удобное рабочее место для сидения, не забывайте каждый час вставать из-за него. В этот момент идеально будет завести руки за спину и свести лопатки. Для улучшения кровообращения в мышцах задней части шеи можете опустить подбородок, прижимая его к горлуданное упражнение способствует снятию усталости.
Как видите, данные упражнения практически не влияют на наш распорядок дня, при этом несут массу полезных свойств. Делайте эти упражнения в течение дня несколько раз.
Вернувшись с работы домой, не спешите как попало развалиться перед телевизором, забыв обо всем, что было написано выше. Наслаждайтесь отдыхом, но не забывайте и о спине. Не напрягайте лишний раз поясницу, не переносите на нее вес всего тела, не сидите, сгорбившись. Не лишним будет, как было сказано ранее, подложить под нее подушечку. И всегда старайтесь хорошо высыпатьсяво время сна работают механизмы восстановления тела, и большинство заболеваний мышечно-скелетной системы в это время, если и не проходят полностью, то становятся заметно менее выраженными.

comment КОММЕНТАРИИ

Всего комментариев: 0

Оставьте комментарий

    arrow_upward