Статьи

Понятие pulsus при переводе с латыни означает толчок или удар. При помощи пульса определяется количество сокращений сердца за 60 секунд. В других случаях применяют аббревиатуру ЧСС, которая обозначает частоту сердечных сокращений.

Показатели нормальной частоты пульса

На параметры ЧСС влияют многие факторы, к ним относятся:

• возраст;
• вес;
• пол;
• продолжительность сна;
• наличие вредных привычек;
• физическая активность;
• рацион питания;
• прием лекарственных средств.

Частота сердечных сокращений различна у детей и взрослых. Если для грудного младенца нормой является цифра до 170 ударов в минуту, то к двенадцати месяцам она составляет от 120 до 140 сокращений в минуту. У взрослого здорового человека, которому больше 18 лет, нормальная частота сердечного ритма составляет не менее 60 и не выше 90 ударов за 60 секунд. Это норма в состоянии покоя.

Как грамотно тренироваться с учетом пульсовых зон?

Частота сердечных сокращений показывает, насколько интенсивно человек занимается. С этой целью рассчитывается показатель максимума (МЧСС). Формула простая: от 220 необходимо отнять возраст тренирующегося. Теперь можно определить количество процентов от предельного сердечного ритма. Выделено пять различных зон:

• Терапевтическая. Доля находится в пределах от 60 до70%. Данная зона характерна для людей, имеющих подготовку на слабом физическом уровне. Сердечные нагрузки нейтральные, низкая вероятность того, что можно навредить здоровью. Частота пульса в терапевтической зоне обычно находится при проведении зарядки с утра или мало интенсивной разминки, а также во время прогулок.
• Низкая. Еще ее называют фитнес-зоной. Это 70 - 80%. Тренироваться в данной зоне полезно людям, имеющим цель похудеть. При таких упражнениях происходит активное сжигание жиров, чтобы поддержать силы. Эта пульсовая зона наблюдается, когда человек идет вверх по ступенькам или бегает с невысокой скоростью.
• Аэробная. От предельного сердечного ритма составляет 80-90%. Нагрузка становится более серьезная, калорий сжигается больше. При работе в этой зоне человеческий организм не успевает расщеплять жиры для получения необходимой энергии. В результате уходят углеводы. Например, аэробика и танцы находятся в данных пределах.
• Анаэробная. От 90 до 95% – доля от МЧСС. Выносливость человека развивается максимально. При таком режиме в организме происходит сгорание исключительно углеводов. По рекомендациям врачей аэробные тренировки нужно делать по очереди с анаэробными.
• Зона с нагрузкой по максимуму. Это более чем 95% от МЧСС. Данная тренировочная зона соответствует занятиям профессиональным спортом, тренировкам непосредственно перед соревнованиями. Обычным людям, которые хотят сбросить вес или поправить здоровье с помощью физических упражнений, такие нагрузки представляют опасность.

Выводы

Необходимо определиться с целью, которая преследуется. Если хочется похудеть, то упражняйтесь в зоне фитнеса или аэробной. Для улучшения выносливости подойдет анаэробная тренировка.