shopping-cart 0
schedule

Полезные упражнения для укрепления коленных суставов и связок

today 28/09/2020 visibilityПросмотров: 51 Полезные советы

Даже небольшая травма колен спустя время может привести к серьёзным заболеваниям. Необходимо вовремя обращать внимание на такие симптомы, как похрустывание при сгибе ноги в колене, различные болевые ощущения, покраснения, отек, скопление жидкости. Если возникают подозрения, то лучше сразу проконсультироваться с травматологом.

Физкультура помогает нормализовать кровообращение, укреплять сухожилия, восстанавливать обмен веществ, также улучшается подвижность, снижаются риски развития заболеваний колен, замедляются процессы, сопутствующие разрушению хряща.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Лечебные упражнения назначаются для укрепления связок и суставов, а также в целях профилактики ненормального функционирования коленного сочленения. Гимнастика показана больным при разных стадиях патологии суставов колен, при ограниченной подвижности, дистрофии сухожилий и мышц.

Хорошо помогают упражнения в послеоперационный период для правильного восстановления подвижности и для полноценной разработки суставов, при переломах, растяжениях и разрывах сухожилий, при повреждениях мениска.

Противопоказаниями, при которых следует выполнять простейшие упражнения или вовсе отказаться от них, могут являться хронические обостренные патологии, повышение температуры тела, опухоли, необходимость хирургического вмешательства, сердечно-сосудистые заболевания, а также резкое повышение или понижение артериального давления.

Правила выполнения

Необходимо не допускать при выполнении упражнений болевых ощущений. Если боль в колене всё же возникает, следует прекратить занятие и попробовать другое упражнение.

Увеличивать нагрузки на связки и суставы колена надо постепенно, поэтому не рекомендуется выполнять комплекс упражнений с максимальным количеством повторов в первые две недели занятий.

Упражнения надо выполнять постоянно, можно в определенное время и продолжать занятие от получаса до полутора часов ежедневно. Перед упражнениями следует растереть суставы для их разогрева или сделать небольшую разминку.

Все движения должны выполняться в умеренном темпе, без рывков. Полезно совмещать упражнения с плаванием, ходьбой, можно делать прыжки с использованием скакалки, особенно полезно катание на велосипеде.

Комплекс упражнений для коленных связок и суставов

Упражнения для связок в лежачем положении

1) Руки должны быть вдоль корпуса. Насколько возможно приподнимают ногу, причём носок должен быть вытянут, и, сгибая в колене, тянут ногу на себя. Так выполнять по 5-10 раз поочередно для каждой ноги.

2) Делаем велосипед по 10-15 раз для каждой ноги.

3) Делаем велосипед обеими ногами одновременно 20-25 раз.

4) Руками тянуть колено к животу и, насколько позволяет подвижность, притягивать голову к колену. Выполнять 7-8 раз.

5) Проделать такое же упражнение только двумя ногами вместе. Выполнение можно увеличить до 10 раз.

6) Сгибать ноги в коленях под углом чуть большим 90 градусов, затем развести ноги насколько возможно и сводить колено к колену 10-15 раз.

7) Положить ногу на колено другой. Затем стараться приподнимать вторую ногу так чтобы коснуться груди коленом запрокинутой ноги. Выполняют по 10 раз для обеих ног.

8) Поднять ногу вверх, затем согнуть в колене насколько возможно и вновь выпрямить ногу, разгибая в колене. Для каждой ноги выполнять 7-10 раз.

9) Поднять ногу и стараться описать окружность вытянутым вперёд носком по возможности работая коленом. Описать окружность 5-7 раз по часовой стрелке и против нее левой и правой ногами.

10) Ногу поднять вверх и насколько возможно вытянуть носок, после опустить ногу. Выполняют упражнение 5 раз с чередованием ног: сначала правую, затем левую или наоборот.

Упражнения для суставов

1) Встать прямо. Ноги должны быть прижаты друг к другу, а ладони лежать на бёдрах. В таком положении надо сделать шаг вперед и присесть так, чтобы выдвинутая вперёд нога согнулась в колене под прямым углом, а колено второй ноги должно коснуться пола. Попеременно меняя ногу, приседать по 5-10 раз каждой ногой.

2) Как и в предыдущем упражнении, стоя прямо, выполнить наклон вперед, не сгибая колен, а пальцами рук стараться коснуться пола, затем плавно возвратиться в исходную позу. Достаточно делать 10-15 таких наклонов.

3) В позиции стоя ноги разводят на ширину плеч. В таком положении нужно выполнить 10-30 приседаний, причем необходимо следить за прямотой спины и не допускать слишком острого угла при изгибе колена.

4) Из положения стоя выполняют 15-20 плавных прыжков таким образом, чтобы приземление осуществлялось на чуть согнутых в коленях ногах.

5) Для этого упражнения нужен стул, табуретка, край дивана или любая другая возвышенность. Встать перед стулом и закинуть на него ногу. В таком положении корпусом тянуться к колену стоящей на стуле ноги. Выполняют попеременно, меняя ногу по 10 раз.

6) Стоя на коленях попеременно то вправо, то влево нужно садиться возле ног. Делают 7-12 приседаний для каждой стороны.

7) Встать на колени, спина должна быть ровной. Из такой позиции шагать коленями: до 20-30 шагов для первой недели тренировок, затем постепенно увеличивать до ста шагов.

8) Стоя на коленях, развести ноги на ширину плеч и садиться 15-20 раз между стопами.

9) В положении стоя нужно опереться руками о стену и приподниматься на носках вверх, вытягиваясь как можно выше. В максимальном положении вытянутых носков простоять минуту.

10) Сидя на стуле, поднять согнутую в колене ногу и удерживать на весу в течение минуты, не прижимая колено к груди. Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

11) Также на стуле поднимать и опускать пятки ног попеременно 20-25 раз.

P.S. Для тех кому интересно: медицинская кровать +с регулировкой высоты

comment КОММЕНТАРИИ

Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация / Вход
    arrow_upward