shopping-cart 0
schedule

Профилактика при нагрузках на позвоночник

today 18/11/2017 visibilityПросмотров: 15 Полезные советы

Виды нагрузок на позвоночник.

Самую частую нагрузку позвоночник получает при продолжительном статическом положении. Рабочие офисов проводят весь свой трудовой день за рабочими столами, что заставляет хрящевую ткань терпеть давление часами. Проблема усугубляется сутулости или наклоне на одну сторону.

Так же этому подвержены люди, чья работа связана с вождением машины. Тут статическое положение дополняется резкими скачками и торможениями, что пагубно влияет на опору организма

Ну и конечно страдают проблемами с позвоночником рабочие и спортсмены, чей профиль связан с поднятием тяжестей. Даже при наклоне вперед и поднятии легкого предмета наш позвоночник терпит нагрузку в более чем 100 кг, а когда добавляются внешние килограммы, то это в разы усиливает давление на позвонки.

Пагубно влияет на позвоночник и лишний вес, усугубляя давление на него даже при горизонтально положении и увеличивая нагрузку при всех вышеперечисленных видах.

Профилактические меры при нагрузках на позвоночник.

- Людям, чья работа связана с компьютерами, первым делом следует обратить внимание на осанку, не зря со школьной скамьи приучают держать спину прямо, для уменьшения давления на межпозвонковые хрящи. Следует обратить внимание на свое рабочее место, верхняя часть экрана компьютера не должна быть выше глаз, чтобы не напрягать верхний отдел позвоночника – шейный, стул следует выбирать с изгибами под спину, такая спинка даст дополнительную опору поясничному отделу, а стопы не должны висеть в воздухе, такое положение сдавливает позвонки поясничного и крестцового отдела. Работу в сидячем положении обязательно чередовать с моментами активности, делать разминки, заниматься спортом для укрепления мышечного корсета. 

- Людям, чья профессиональная деятельность связана с тяжелым трудом, первым делом надо обратить внимание на то, как происходит поднятие предметов. Важно правильное расположение тела: ноги следует чуть согнуть в коленях, что распределит силу тяжести на тазовые и бедренные кости, брать предмет нужно двумя руками. Ни в коем случае нельзя резко поднимать груз, такая статодинамическая нагрузка самая опасная и провоцирует смещение позвонков и трещины.

- При нагрузках на позвоночник важно и питание. Необходимо следить за физическим состоянием и не допускать излишних жировых и мышечных нарастаний. В рационе следует увеличить дозу желейных продуктов, таких как: холодец, заливное, фруктовое желе. Благотворно влияет на позвоночник употребление свежих овощей и молочной продукции, а вот употребление копченостей, мучных изделий, соли, и сахара следует сократить. Употребление чистой воды должно быть не ниже 1.5 литров, а при активной физической работе до 2.5 литров.

- Для разгрузки позвоночника будут полезны массаж и плаванье. В воде позвонки распрямляются и отдыхают. Хорошим видом спорта является аквааэробика, при минимальных нагрузках на позвоночник будет происходить укрепление мышц спины. Массаж прорабатывает мышцы спины, улучшает кровообращение, что в свою очередь усиливает приток крови и питательных веществ к позвоночнику.

- Важно и то, как человек отдыхает. Для сна лучше выбирать жесткий матрас и следить за высотой подушки, чтобы не допустить излишнего напряжения в шейном отделе.

Позвоночник выдерживает колоссальные нагрузки, но его прочность имеет свои пределы и их превышения могут спровоцировать проблемы, которые отразятся не только на спине и шее человека, а на всем организме в целом. Поэтому так важно облегчать нагрузку на позвоночник и заниматься физической активностью, тогда он прослужит долго, и не будет напоминать о своем существовании болями и дискомфортом.

comment КОММЕНТАРИИ

Всего комментариев: 0

Оставьте комментарий

    arrow_upward