Каталог
Заказать звонок
Корзина
Войти
Каталог
Корзина
Акции
Контакты

Статьи

Все статьи
    Беговая дорожка или велотренажер: подробное сравнение для выбора идеального тренажера для дома
    Реабилитационная техника 52 0 02/11/2023

    Преимущества и недостатки беговой дорожки?

    Это личный стадион, доступный в любое время года и при любой погоде.

    Главные преимущества:

    • бег – эффективно сжигает калории;
    • улучшение работы сердца и сосудов;
    • тренинг на выносливость, интервальных тренировок и ходьбы;
    • возможность менять угол наклона и скорость для регулировки нагрузки.

    Но существуют и определенные недостатки:

    • Высокая нагрузка на суставы.
    • Не каждая квартира сможет вместить такой спортинвентарь. Да и соседи могут не оценить вашу любовь к спорту.

    Противопоказания беговой дорожки

    Бег подходит не всем:

    • заболевания суставов и позвоночника (артрит, остеохондроз).
    • сердечно-сосудистые заболевания (в стадии обострения).
    • воспалительные процессы в области ног.

    Как правильно заниматься на беговой дорожке?

    Для эффективности тренировок:

    1. Разминка снизит риск получения травм и улучшит эффективность тренировки: 5-10 минут с низкой скоростью подготовят мышцы и суставы к более интенсивной нагрузке.
    2. Правильная позиция тела улучшит выносливость: спина прямая, плечи расслаблены, а взгляд направлен вперед. Руки должны двигаться ритмично.
    3. Дышите глубоко и ровно. Пробуйте дышать животом, а не грудью, чтобы увеличить поток кислорода в легкие. Это сделает тренировку более продуктивной.
    4. Используйте все функции устройства: регулируйте скорость и угол наклона в соответствии с вашими тренировочными целями. Интервальные тренировки (чередование высокой интенсивности с отдыхом) – особенно эффективны для сжигания калорий.
    5. Правильно завершайте тренировку. Постепенно снижайте скорость до ходьбы, а затем проведите несколько растягивающих упражнений для мышц.

    Преимущества и недостатки велотренажёра

    Рассмотрим плюсы:

    • бережная нагрузка на суставы;
    • укрепление мышц ног и ягодиц;
    • разнообразие тренировок – от спокойной езды до интенсивных интервальных занятий;
    • занимает меньше места и тише в использовании.

    Но есть и минусы:

    • в сравнении с беговой дорожкой, здесь калории сжигаются медленнее;
    • основная нагрузка – на ноги (без вовлечения верхней части тела).

    Противопоказания велотренажёра

    И здесь есть ограничения:

    • хоть нагрузка и меньше, но при заболевании суставов и позвоночника любые тренировки должны согласовываться с врачом;
    • нарушения венозного кровообращения (особенно в ногах).

    Как правильно заниматься на велотренажёре?

    Чтобы занятия приносили пользу:

    1. Убедитесь, что снаряд настроен правильно под ваш рост и параметры тела. Седло – на уровне бедра (когда вы стоите рядом с ним). При педалировании нога должна быть слегка согнута в колене в нижней точке. Руль следует настроить так, чтобы вы могли удобно дотягиваться до него.
    2. Держите спину прямой, плечи расслаблены. Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд, чтобы не создавать дополнительного напряжения в спине. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, а взгляд направлен вперед.
    3. Начинайте каждую тренировку с 5-10 минут разминки на низкой или средней интенсивности. Это поможет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке и снизить риск травм.
    4. Используйте разные режимы и уровни интенсивности, предлагаемые вашим спортивным снарядом: программы с имитацией подъема в гору, чередование высокой и низкой интенсивности.
    5. Педалируйте плавно и ритмично. Не допускайте вращения педалей исключительно передней частью стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы и повысит эффективность упражнений.
    6. Поддерживайте ровное дыхание. Не держите его, особенно когда усиленно педалируете.
    7. Завершите каждую тренировку постепенным снижением интенсивности в течение 5-10 минут.

    В каких случаях лучше выбирать дорожку, а в каких – велотренажёр?

    Выбор между этими двумя тренажерами во многом зависит от ваших целей, физического состояния и личных предпочтений:

    • Беговая дорожка. Если ваша цель – сжигание калорий, улучшение выносливости и нет проблем с суставами.
    • Велотренажер. Если вы ищете бережные тренировки для суставов, хотите сосредоточиться на ногах и ягодицах или ограничены в пространстве.

    Выбирая между беговой дорожкой и велотренажером, важно взвесить все "за" и "против", учитывая собственные физические особенности и цели тренировок. Оба тренажера имеют плюсы и минусы, а правильный выбор поможет вам достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.

    Комментарии
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
    Войти Регистрация