Статьи

Сон помогает организму восстанавливаться, чтобы он мог правильно работать. Это не столько акт безделья, сколько инструмент для мозга в целом. Сон выводит токсины и шлаки, которые накапливаются в течение дня, улучшает нейронные связи и расставляет приоритеты в тех, которые человек часто использует.

Сон жизненно важен для восполнения физической и нервной энергии и дает нейронным кластерам, составляющим нервную систему, возможность по очереди выходить “в автономный режим”. Плохой сон может повлиять на умственные способности, самочувствие, а также работоспособность. Рассмотрим советы, которые помогут справиться с плохим самочувствием после бессонной ночи.

Выпейте немного кофе
Так как фитонутриент кофеин, содержащийся в кофе, отключает молекулу сна под названием аденозин, что позволяет полноценно просыпаться, с утра можно выпить кофе. Чрезмерное употребление кофеина может отрицательно сказаться на сне, особенно у тех, у кого кофеин усваивается медленно, поэтому придерживайтесь обычного потребления кофеина.

Кофеин — не единственное бодрящее вещество. Хотя он, возможно, является наиболее широко изученным ноотропом, который можно использовать для улучшения когнитивных функций и поднятия настроения, не стоит забывать о других ключевых растительных компонентах, которые повышают умственную активность, таких как женьшень.

Отдавайте предпочтение белкам и полезным жирам
Недостаток сна приравнивается к недостатку энергии, который часто приводит к желанию съесть нездоровую пищу. Хотя еда, в которой много сахара, обеспечит организм необходимой энергией, это лишь временное решение проблемы. Они почти всегда приводят к сбою после употребления, потому что естественной реакцией организма на эти виды продуктов является выработка достаточного количества инсулина для борьбы с быстрым скачком уровня сахара в крови. Рекомендуется выбирать продукты, содержащие полезные жиры или белки, которые будут поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Выходите на улицу
Организм “перезагружается” при воздействии ярких солнечных лучей. После ночи плохого сна постарайтесь как можно дольше находиться под лучами солнца в течение дня (даже если он просто поступает через окно).

Попробуйте вздремнуть
Короткий сон продолжительностью более пяти минут, но не более тридцати, может побороть сонливость и улучшить эмоциональную регуляцию. Старайтесь разумно относиться ко сну, поскольку это может негативно повлиять на сон ночью.

Оставайтесь активным
Не поддавайтесь искушению бездельничать весь день после плохого сна. Оставаться активным будет гораздо полезнее. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, способствуют бодрствованию, увеличивают приток крови и не настолько интенсивны, чтобы после них захотелось спать.

Ложитесь спать в свое обычное время
Одним из ключевых принципов гигиены сна является соблюдение регулярного графика сна. Если плохо спали накануне вечером, может возникнуть соблазн лечь на несколько часов раньше, чтобы выспаться, но этого не стоит делать. Циркадный ритм зависит от первоначального времени отхода ко сну и пробуждения, поэтому старайтесь ложиться спать в обычное время каждый вечер.